跑步機減肥效果好嗎 用跑步機制訂減肥設計
天天早上，當暖暖的陽光射在身上，當清新的空氣鑽進鼻孔，當暖和的東風輕撫面頰，你會感受到身體的每一根神經都在跳躍，每一個細胞都在大口地呼吸，有想奔跑的感動。
在都會裡，
那裡找獲得有坡度跑步的地方呢？
這時刻，是不是想起了跑步機。我們選擇在健身房裡跑步，或者買上一台跑步機在家裡磨鍊。可大部門時間，我們都不知道若何使用跑步機舉行有用的磨鍊，跑多長時間，分幾個階段，只知道隨同着跑步機轉動的皮帶不停地奔跑，死板且又傻傻的。
實在，
跑步磨鍊不只能夠很好地起到健身塑體的磨鍊效果
，更主要的是跑步還能提高心肺功效。下面看一下使用跑步機訓練四大步驟
熱身10分鐘 進入運動狀態
時間：第1分鐘-第10分鐘
心率：(220-歲數)×30%
坡度：0°
速率：6公里/小時-7公里/小時
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的歷程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都介入到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
在四肢的樞紐當中都市有一定量的樞紐液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會增強四肢每一個樞紐的磨合，讓樞紐液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調整措施、姿態和呼吸的好時機，若是在加速最先之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的措施窄小，呼吸雜亂，在這種情形下也許你堅持不了多長時間就要住手跑步。
慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘
心率：(220-歲數)×40%
速率：8公里/小時-10公里/小時
https://www.yangshen100.com/坡度：0°-10°
經由了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，守候一場大汗淋淋的愉快。
慢跑的時刻一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，許多人都市誤解，以為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向生長，實在，恰恰相反，由於坡度的緣故原由，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
若是在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上舉行跑步，當我們雙腳騰空后着地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的襲擊。
中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
時間：第31分鐘-50分鐘
心率：(220-歲數)×60%
速率：10公里/小時-12公里/小時
坡度：0°-10°
經由循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時刻了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑若是可以堅持15分鐘以上就完全可以到達強身健體的目的。
這一階段一定要注重保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加速呼吸頻率，呼吸要自動，腹肌自動介入呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經由前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經剖析殆盡，在這個時刻繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪彌補體能，到達消耗脂肪的目的，似乎感受到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等酣暢。
同時，腹部從跑步最先就連續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有輔助，而且耐久堅持效果顯著。
平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆
時間：第51分鐘-第60分鐘
速率：6公里/小時
坡度：30°-10°-0°
竣事部門要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°逐步降到10°，連續10分鐘左右。
速率的迅速降低會讓全身肌肉馬上放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時刻就要通過坡度的提升保證運動神經的主要和肌肉的運動。
當坡度逐步降低、速率減慢，身體逐漸放鬆，往後最好專門做各樞紐、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的發抖四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心髒的養生珍愛和康健。
跑步機的減肥效果是否好，還要看自身是否能夠耐久的連續磨鍊，用時間的積累，一定會有意想不到的效果的。。
