仰卧起坐的利益 耐久做仰卧起坐削減婦科發病率
導語：仰卧起坐是生長軀幹肌肉氣力和舒展性的一種演習方式，能很好地磨鍊腹肌，照樣治療婦科病的輔助方式。美國《預防》雜誌考察显示，86%耐久做
仰卧起坐
是生長軀幹肌肉氣力和舒展性的一種演習方式，能很好地磨鍊腹肌，照樣治療婦科病的輔助方式。美國《預防》雜誌考察显示，86%耐久做仰卧起坐的女性，婦科病的發生率比不做者低55%。仰卧起坐，
是一種常見的磨鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，行使腹肌縮短，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。云云延續舉行。還原成坐姿。云云延續舉行。首先，
做仰卧起坐的利益磨鍊腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地珍愛好腹腔內的臟器。其次，
可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。再次
，磨鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療緩息爭婦科疾病。 https://www.yangshen100.com/為到達最佳的磨鍊效果，
做時需配以合理的呼吸。在向後仰卧的歷程最先吸氣，背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。通常做仰卧起坐時，我們的雙手是抱頭並交織。
女性做的時刻
，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會加倍用力。建議女性同夥一最先可以10個為一組
，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應起勁到達25-30個/分鐘。此外，
需要注重的是
，別在經期做仰卧起坐。如在經期兇猛運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能蒔植在卵巢上，形成囊腫。兇猛流動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破碎，從而泛起下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建議患者應在醫生和健身教練的指導下舉行磨鍊，這樣才氣保證科學、平安地到達預防和治療婦科病的最佳效果。
婦科
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