7種康健運動操 增強體質暢身心
7種養生健身操 增強體質暢身心
呼吸操
方式：坐在椅子上，閉眼，併攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子興起;然後放鬆下頜，用嘴逐步呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間逐步呼出，同時放鬆胸部，使肚子逐漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態2秒鐘。延續做3～6次，注重力放在腹部呼吸上。
功效：使心情穩固愉快，感應愉快;改善肺循環，使肺殘宇量獲得更新，呼吸肌強壯。
腕指操
握拳伸指：雙手四指愚昧，握入掌內，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然後舒展，五指分叉。重複此歷程6次。
四指握拇：雙手拇指愚昧，握入掌內，四指快速愚昧，將拇指握緊，呈握拇拳，然後舒展，五指分叉。重複此歷程6次。
雙叉虎口：雙手四指併攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。
擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即勞宮穴)，左右手交流，各6次。
雙腕互撞：雙手握空拳(或伸指)，掌根對敲，互撞6次。
敲打合谷：雙手握拳，相向對敲第一、二掌骨之間(即合谷穴)6次。
對擊后溪：雙手握拳，相向對敲第五掌骨外側(即后溪穴)6次。
功效：調治神經功效，腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其主要奇穴，與全身經絡融會，影響臟腑功效。準時推拿能改善大腦皮層的興奮和抑制歷程。增強抗病能力，促進血液循環，改善機體消化吸收和營養代謝狀態，提高防禦疾病能力。活血祛淤消腫，改善血液循環，消除瘀血，舒筋活絡，有利於肢體及疾病的痊癒。
頭操
https://www.yangshen100.com/方式：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭，還原，深吸一口吻后吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。
功效：擴張頸動脈，增添腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉，減輕疲勞感。
耳操
方式：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后鬆開，再向後撥動耳廓，重複6次。
功效：“耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝”;“十二經脈，上終於耳”。人體有多條經絡匯聚於耳廓周圍，現代研究解釋外耳與“情緒降低”有關。被動運動外耳，可使全身經絡融會，直接促進各臟腑功效，改善新陳代謝，振奮情緒。
腰腹操
方式：站立，雙腳脫離與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，逐步彎曲膝蓋和髖樞紐，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背只管伸直保持1秒，然後站起來。延續做3次。注重力集中在腰腹。要求頸、背只管伸直，雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功效，提高性活力;增添頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操
方式：面向前坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩頭，向胸條件併攏雙腿，保持10秒，然後放下。延續做6次。
功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增添協調性。消除臟腑淤血，增添臟腑血流量。
腳操
方式：緩慢、全力翹腳尖停2秒，抬腳跟停2秒，左右腳交替各做6次。
功效：縮短小腿前後肌群，加速下肢靜脈血迴流，減輕下肢睏倦、淤滯感。
