7個頸椎小演習 練出優雅天鵝頸
所謂“上醫治未病”，實在就是未雨綢繆，就好比久坐上班族就應該提早預防頸椎病，今天就向人人推薦幾個有用預防並改善頸椎問題的小演習。它簡樸易學又超有用果，就算有點小懶的女人，也不會感應辛勤，趕忙站起來感受一下吧。
胸部大擴展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后舒展，擴展胸腔，保持幾秒鐘。
抬起下巴向斜上方牽引頸椎
2、呼氣，起勁含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，舒展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。
起勁含胸低頭
Tips：動作要慢哦，總是舒展或縮短到極限，示意自己有着漂亮的“天鵝”頸。
頸部給點力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片晌，重複5次左右。
雙手用力把毛巾角向前拉
Tips：這是提升頸部肌肉氣力的好設施，要勤加演習才有收穫哦。
偏頭小動作
左手叉腰，右手按住左側太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片晌后換偏向。可重複5-8次。
偏頭小動作
Tips：用頭尖牽引着頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會適得其反哦！
https://www.yangshen100.com/後頸小恬靜
身體挺直，雙手十指交織放在頸后，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉，10次就可以。
後頸小運動
Tips：這是放鬆肌肉，促進血液循環，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好設施。
手握毛巾舉起來
全力抬能手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感應後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來后，又獲得了鬆懈。重複5-8次。
手握毛巾舉起來
Tips：若是你的毛巾越長，你需要的氣力越小，相反，若是你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的後背放鬆。
左右推推肩
挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片晌。然後做反向動作，重複5-8次。
左右推推肩
Tips：轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦。
吸氣仰面望
伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳脫離，胸口向地面壓下，起勁睜開胸腔。吸氣仰面往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。
Tips：不管是仰面照樣低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長，不能縮着哦。
