8式尺度功效調整瑜珈 改善身體性能
一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式尺度功效調整瑜珈，就可以改善身體性能，恢復最佳的康健狀態。親們趕忙學吧。
牛臉姿勢
此姿勢有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋后側，右手重新側伸向背部，左手從下，往後拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺直。
樹的姿勢
一個玄妙的平衡動作，從而刺激身體和精神。增強腳踝的肌肉，改善姿勢和促進血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側位，雙手逐步向上舒展，合攏，保持1-2分鐘。
犁姿勢
改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。舒展你的腿部，然後逐步地最先伸過頭頂。逐步呼氣。讓雙腳只管接觸地面。
雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿，背對着天花板，吸氣。演習1-5分鐘。
低頭姿勢
https://www.yangshen100.com/矯正一樣平常的不正規姿勢增強腿部和臀部及腹部肌肉。有助於減輕壓力。趴在地上，雙手從後面捉住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上舒展，頭部揚起，類似於飛魚的姿勢。保持有節奏的呼吸，再逐步回位。
盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，逐步向地面壓雙腿，此動作有用緩解坐骨神經痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢，膀胱和腎功效。
腿部運動
這種做法不僅在腿，胳膊和軀幹，它有助於緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然後用你的雙手實驗到達你同側的腳。自己保持在1-2分鐘，逐步地呼吸。
半船形姿勢
此姿勢磨鍊小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結實水平，促進血液循環。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應相互遠離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀幹。讓自己保持至少半分鐘。重複三次。
腿部舒展姿勢
增強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直於天花板。伸脫手臂，只管伸向自己的雙腳。逐步地讓自己回到地面。重複3分鐘。
