十個小動作身體優美又悅耳
導語：要到達真正的緊實翹臀和纖長美腿，最終的竅門照樣要靠磨鍊。從今天最先根據這些方式舉行磨鍊，你也能夠擁有少女般的曲線美。 塑造臀部曲線-
要到達真正的緊實翹臀和纖長美腿，最終的竅門照樣要靠磨鍊。從今天最先根據這些方式舉行磨鍊，你也能夠擁有少女般的曲線美。
塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動
1、雙手握緊啞鈴，將其放於大腿前側，並緊雙腿站直。
2、腰向前伸，並緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向後挺，應感受到用力壓盆骨。
臀部+大腿外側的運動
1、挺直身體，雙手捉住啞鈴的兩頭與肩部平行，脫離雙腿約兩個肩的寬度。
2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側面伸直。收緊上身，臀部向外挺，犹如坐着的姿勢，膝蓋向前的距離不能跨越腳尖。
塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
https://www.yangshen100.com/4、抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊舉行上面的運動，延續做4次后換另一條腿，方式同上。
塑造緊實小腿+大腿外側的運動
1、將右臂向前伸直，捉住左腿腳腕向後彎屈。
2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟，只管拉伸右腿。
3、一邊走一邊舉行上面的運動，延續做2 次后換另一條腿，方式同上。
塑造苗條曲線--小腿+腿部整體
1、雙手捉住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向後挺出去，蹲下。
3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
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