五大竅門讓健身房磨鍊事半功倍
消耗身體里的多餘熱量，才氣到達塑身的目的，若是你能掌握下面的5個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番。
1.張弛有致的有氧運動
若是在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以到達事半功倍的效果，即在高強度運動的距離中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：
1222焦帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：
2444焦2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增強運動的強度。最先時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。
30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共磨鍊30分鐘。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：
950焦穿插單腿用力距離后運動30分鐘所耗熱量：
1138焦3.拆分運動時間
將平時的運動拆分為兩段舉行。例如，若是你以前習慣於天天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
當磨鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增添熱量的消耗。”
https://www.yangshen100.com/天天跑步1次(以40秒/100米的速率跑30分鐘)：
1356焦天天跑步2次(以30秒/100米的速率跑15分鐘)：
1528焦4.負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。為了平安起見，負重的重量不要跨越體重的20%。若是你不喜歡這種負重的方式，也可以實驗在手中握兩根長桿。
狂奔30分鐘所消耗的熱量：
883焦穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：
971焦持長桿走30分鐘所消耗的熱量：
1059焦5.注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：
732焦不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：
812焦
