7個有氧運動 肥肉不再賴上你
想要減肥就一定要多運動，這是許多人都明了的原理。在減肥運動內里，有氧運動無疑是有用的。它能夠輔助身體燃燒脂肪，真正到達減肥的目的。今天小編分享有氧運動減肥操，動起來把多餘脂肪燃燒掉，讓肥肉不再找上你。
有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣足夠的狀態燃燒你的身體的脂肪，讓你到達減肥的效果。有氧運動是減肥的最好運動之一！
以是想要擁有窈窕身體的MM們，不要再懶得不願動了，天天30分鐘，每個星期至少堅持3天以上，讓你的脂肪連續燃燒，瘦出完善曲線不再是夢想。
1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統，每半個小時就能夠消耗400大卡。可以知識改變跳繩速率的快慢，來增強身體的一個有氧消耗。
2、雙腳脫離與髖同寬站在地面上，雙手劃分劃分捉住一隻啞鈴，在身體雙方，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。
雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後伸直你的雙腳回正。上下為一組，動作重複20組左右。
https://www.yangshen100.com/3、雙腿脫離兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在後，右手扶住腰部，左手抓着啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋只管壓低，但注重不要貼在地面上，脫離你的髖部，然後向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4、雙腳脫離與髖同寬站立在地面上，然後彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。
吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要鬆開，然後再跳起恢回複位，往返為一組，保持自然呼吸，動作堅持20組左右。
5、身體靠在健身球上，雙腳脫離彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一個啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引着你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在統一平面上和地面平行。
左手只管伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複適才的動作。
6、雙腳脫離與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向後揮已往，落地再重複這個動作20次。
7、身體仰卧在地面上，雙手自然放鬆在身體雙方，保持自然呼吸，雙腳併攏雙手向前舒展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右，然後逐步身體回復，動作重複12次左右，每次距離時間10秒鐘。
