9步保健操叫醒女人身體慾望
你有性冷淡、性熱潮缺乏，或因生孩子導致性生涯質量不如以前的情形嗎？別急，向你推薦一套性保健操。通過磨鍊骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功效，從而使你的性功效得以提高，性快感得以增添。若耐久堅持磨鍊，你一定會成為一個性感的、可愛的女人！
1、腹肌演習
強壯的腹肌是保持理想性功效的主要條件。
仰卧，兩腿愚昧，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感哆嗦，然後逐步放鬆。接着舒展髖樞紐，全力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖樞紐，使膝部靠胸。頻頻做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿劃分上舉5次。
2、骨盆演習
骨盆前後向運動對磨鍊盆部和腹部肌肉十分主要。
半蹲，兩膝微屈，兩足脫離6O厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部只管向後撅起。頻頻做1O次。
3、推拿演習
仰卧，屈腿，兩膝脫離，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。推拿時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。
頻頻做5次。推拿時要放鬆，注重體驗動作所發生的全身性性恬靜感。
4、展腿演習
磨鍊大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，發生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。頻頻做5次。
5、開張演習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感受。
https://www.yangshen100.com/仰卧、屈膝，脫離大腿，輕輕脫離陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時只管屈髖屈膝，再逐步伸直大腿。感受異常恬靜。
仰卧，兩腿脫離，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有主要感。膝部緩慢地做划圈運動，大腿內側泛起快感。有這種感受時，將注重力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。
6、擠壓外陰演習
可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。
俯卧，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背綳直，左膝只管觸地。扭搓髖部，然後髖、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重複3次。
由於大腿的擠壓和放鬆，外陰部的血液會驀然削減和增添，外陰部即感應鬆懈恬靜。
7、臀部演習
康健、結實的臀肌有利於性生涯。縮短臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。
拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發燒和鬆懈感。在淋浴時拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感恬靜。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感應不適，放鬆后即好轉。
站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;鬆手，呼氣。頻頻做5次。然後俯卧，用手下壓臀肌，吸氣;鬆手時呼氣。重複5次。此演習較猛烈，能發生顯著的快感。
8、恥尾肌演習
這節操通過磨鍊恥骨尾骨肌，可顯著改善性功效，同時另有改善宮腔臟器功效，防止發生壓力性尿失禁。
這套操對任何歲數段的婦女都適合，尤其是自然臨盆產婦。利於提高性功效。
9、縮肛、憋尿運動
天天3次，每次做100下，每下連續1秒鐘。
