跑步機上七種錯別犯
錯誤1：一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身流動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸樞紐等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得加倍柔軟而不易拉傷。
上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身最先，逐步加大運動量，此歷程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速率，以免泛起眩暈感。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到卵白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而跨越1小時又會消耗卵白質。
因此，若是是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3：扶着把手跑
跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不只能保持整個身體平衡，還能讓上半身介入能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
此外，跑步歷程中，腳掌落地時受到的襲擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部樞紐帶來更大的襲擊力。
因此，在跑步機上磨鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
https://www.yangshen100.com/錯誤4：坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速率會增添運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中暮年人跑步時坡渡過高會增添對膝樞紐的損傷，因此最幸虧水平狀態下運動。
而速率也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等差異運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是差其餘。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純接納這種方式並晦氣於以減肥為目的運動者。
錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。現實上，光腳跑步時，跑步機的震驚會對膝、踝等樞紐造成不需要的危險，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但事實襪子沒有運動鞋底的彈性，取代不了運動鞋。以是，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
錯誤6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些舉行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
錯誤7：跑步機只用來跑步
跑步機的多功效化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、選舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在統一台器械上就能對心肺功效、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位舉行磨鍊。
另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能磨鍊到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類磨鍊方式最幸虧專業健身教練的指導下舉行。
