五個健身誤區你犯了若干
誤區一 周末集中做運動
正如人們用飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是云云。好比有人喜歡行使雙休日集中健身以填補平時磨鍊的不足。健身專家指出，懶得運動會危險身體，而集中運動也會危險身體，無異於暴飲暴食。
試想，一周前5天在辦公室里坐着，基本沒有運動，身體現實上已經順應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中磨鍊，反而會打破已經形成的心理和機體平衡，厥結果比不運動更差。
因此，科學有用的做法是每周磨鍊3至5次。平時事情忙沒時間磨鍊，至少也應在茶餘飯後流動一下身體，運動照樣考究細水長流。
誤區二 運動+節食=好身體
許多女性已經知道接納科學、康健的方式來控制體重，但照樣有人對減肥存在着一些熟悉誤區。好比運動的同時，忽略了營養彌補，只是一味地控制飲食。
專家指出，控制飲食是需要的，但若是只顧運動，不注重營養的補給，會對身體造成危險。人體天天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性另有對經期損失抵償的需要，以是最少的熱量和營養一定要保證。
否則，人體在耐久缺乏彌補的狀態下舉行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會渾水摸魚。
誤區三 跳操是女人的事
健身房裡通常會泛起兩個“井水不犯河水”的區域，器械訓練區里都是男性，而健美操則成了女性的專利。許多男性總以為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男子的事。”
https://www.yangshen100.com/實在否則。健身教練以為，男性偏心器械訓練，主要是由於他們以為這樣能夠增添氣力、改善體型，然而器械訓練並不能到達提高心肺功效、增強身體柔韌性和協調性的作用，以是建議男性應該將器械訓練和有氧操連繫起來，從而起到互補的作用。
誤區四 肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房演習。實在，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。
肌肉磨鍊會消耗大量的營養物質，運動竣事後，經由適當的休息，肌肉中的營養物質才會獲得彌補，而且彌補的量會比所消耗的還要多，這種徵象在心理學上叫做“超量恢復”。
“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越蓬勃。有研究以為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為尺度盤算，一樣平常需要2至3天。
誤區五 運動量大更有用
適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。
醫學專家指出：
低強度和中止運動，均能對康健發生優越影響。因此，天天舉行低強度運動，不僅有益於康健，而且可以削減心臟病發作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，好比肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性血虛，甚至導致猝死。以是，磨鍊者可以諮詢健身教練，選擇相宜的運動量。
