健身房最燃脂運動
不少愛玉人士喜歡上健身房磨鍊身體，雕塑體態。但你知道健身房裡什麼項目燃脂能力最強？今天小編就來為你推薦健身房最能減肥的有氧運動Top5，告訴你什麼運動最能加速減肥效果，讓我們瘦得更快。
第1名：熱瑜伽
最大功效：
超級燃脂若是你：
因久坐長出小肚子熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能動員你從未用過的肌肉，到達出人意料的減肥效果。好比手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡樸，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速率提高20%。
在40℃的室內演習瑜伽，通過流汗就能傾軋體內毒素，帶走脂肪。但運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥。吸氣時橫膈膜下沉，推拿腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，推拿胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統性能，提高基礎代謝速率，一呼一吸的動作也可以磨鍊腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
第2名：動感單車
最大功效：
想瘦那裡就瘦那裡若是你：
有“水桶腰”或“嘟嘟腿”動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體牢靠在地面上，牢靠的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此發生的壯大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的利益是：
想瘦那裡就瘦那裡！想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模擬上山動作，大腿動員小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。第3名：肚皮舞
最大功效：
讓身體更有女人味若是你：
https://www.yangshen100.com/是“太平”公主肚皮舞總與性感、優雅、優美等詞彙聯在一起。下刻意練肚皮舞，意味着你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗若干卡路里倒是次要，幫你修鍊“女人味”才是真的。
有關專家對3000多位演習肚皮舞的女人做了追蹤觀察，效果發現，跳肚皮舞4個月後，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年後，荷爾蒙水平上升了8%。不停升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。
專家以為，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，若是演習時配合高卵白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會更顯著！
第4名：有氧搏擊操
最大功效：
塑身“一勞永逸”若是你：
事情忙，空閑時間少，又想瘦身有氧搏擊操雖是有氧運動，演習時瞬間發力所消耗的能量卻靠近無氧運動。研究發現，有氧搏擊操最大的利益是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周演習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。
有氧搏擊操被運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，由於不需要長時間的紀律演習，就能顯著提高新陳代謝速率，讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時，也會強化肌肉，演習多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。若是不想這樣，每周練一次就足夠了。
第5名：普拉提
最大功效：
讓你“看上去很瘦”若是你：
想瘦，卻不想節食單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態運動。練普拉提時，肌肉不停在縮短-延展-再縮短，速率很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發現，成年後的肌肉長度很難改變，但只要堅持演習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增添10%，韌帶也會增進3%。
普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在举手投足間變得更挺秀、優雅，似乎長高、變瘦了。
運動醫學專家說，想牢固這種“延伸”效果，可以在練完普拉提後步行回家。舒緩的有氧運動，不只可以讓疲勞的韌帶保持長度，還能獲得適度休息。萬萬不要在普拉提后做大強度無氧運動，這隻會讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的“延伸”效果也會付諸東流。
