7部家庭演習操舒緩頸肩疲勞
導語：7部簡樸易學又異常有用果，可以邊看電視邊演習，只需準備椅子和一條毛巾，即即是有點小懶的MM，也不會感應太辛勤，趕忙站起來運動一下吧！
7部簡樸易學又異常有用果，可以邊看電視邊演習，只需準備椅子和一條毛巾，即即是有點小懶的MM，也不會感應太辛勤，趕忙站起來運動一下吧！
注重：
這種操作天天只需做一次，一樣平常選在晚上對照好，時間不要跨越半小時。在操作之前，配合一些熱療法，如用熱毛巾敷，對肩部舉行淋浴、泡浴等效果會更好哦！一、胸部大擴展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后舒展，收攏肩胛骨，擴展胸腔，保持幾秒鐘。
2、呼氣，起勁含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，舒展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作，重複5-8次。
注重：
動作一定要慢哦，總是舒展或縮短到極限，但不宜用力牽涉肌肉。二、頸部加點力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，注重毛巾應與地面保持平行，頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片晌，重複5次左右。
注重：
這是提升頸部肌肉氣力的好設施，要勤加演習才有收穫哦！三、偏頭小動作
左手叉腰，右手按住左側太陽穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片晌后換偏向，可重複5-8次。
注重：
用頭尖牽引着頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會適得其反哦！https://www.yangshen100.com/
四、後頸做運動
身體挺直站立，將雙手十指交織放在頸后，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉，約莫10次左右就可以。
注重：
這個動作可以放鬆肌肉，促進血液循環，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好設施。
五、手握毛巾舉起來
全力抬能手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感應肩部的肌肉在夾緊，而放鬆下來后，又獲得了鬆懈，重複5-8次。
注重：
若是你的毛巾越長，你需要的氣力越小，相反，若是你的毛巾越短，你需要很費勁地做這個動作，讓支持肩頸部的後背肌肉放鬆。六、左右推推肩
挺直腰肢，雙腿脫離站立，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片晌。然後做反向做此動作，重複5-8次。
注重：
轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦，這個動作可以有用緩解肩部酸痛。七、吸氣仰面望
伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳脫離，胸口向地面壓下，起勁睜開胸腔，吸氣仰面往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨，重複5-8次。
注重：
不管是仰面照樣低頭時，都要只管舒展自己的脖頸肌肉，不能縮着哦！
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