運動改善消化系統

運動對增強消化系統功效有異常好的作用，它能夠增強胃腸道蠕動，促進消化液的排泄，增強胃腸的消化和吸收功效。

運動還可以增添呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地流動，從而對胃腸道起到較好的推拿作用，改善胃腸道的血液循環，增強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有起勁的作用。

胃病患者運動推薦的療法：

作為有用的輔助療法，腸胃病患者可以加入的運動包羅：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，從而來改善腸胃的功效，調治腸胃。

胃病患者在剛最先磨鍊時，運動強度宜小。可以接納速率緩慢、全身放鬆的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右。另外，可以選擇在景物優美的環境步行2公里左右，這樣有助於調治中樞神經系統，改善全身及胃腸功效，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。

隨着病情好轉，可適當加大運動量，運動時脈搏可以到達130至140次/分鐘左右。天天最好堅持運動20至40分鐘。

不外要注重的是，急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜加入運動，待病情恢復或好轉后再舉行適當運功。

按胃反射區

做法：手心偏下，第一掌指骨周圍是胃反射區。

經常按胃、胰反射區，能夠調治腸胃功效治胃病。若是泛起急性胃炎，或是胃感應不適，可以按一下胃反射區，效果異常好。同時，還可配合掐按每個手指縫，有助消炎。

這個小運動，實在就是先動着手指而已，異常輕鬆，也異常有用，有空就按一按，還可以運動下手指樞紐哦。

舒展操

舒展操有四個步驟，建議天天三餐前後的10分鐘各做1~2次，注重，要循序漸進，用對照放鬆的慢速率去做哦！

第一步

1.雙腳打開與肩同寬，仰面挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

2.然後雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往後仰5下。

這樣做可以舒展後背、上腹部肌肉，流動橫膈膜，輔助消除脹氣。

注重，動作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心因重心不穩而摔倒。

第二步

1.雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側，就像是端着盤子一樣。

2.然後雙手手肘維持90度彎曲，向左動員腰部，向後扭轉，左腳則反憧憬右抬起;身體回到原位后，同上，往相反偏向做動作。左右往返算1下，共做5下。

這樣做可以流動側腰及下腹部的肌肉，增添腸胃蠕動。

注重，抬腳時別太高，腳踝不要跨越另一腳的膝蓋，阻止扭傷腳。

第三步

原地踏步，前後擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度最先，再逐步把速率加速、加大。

這樣做有助於促進全身血液循環，輔助腸胃消化。

注重，踏步時要把膝蓋抬高，不要鼎力跺腳，以免使膝蓋受傷。

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第四步

雙腳打開與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內，放在身體兩側。再向右動員腰部，向後扭轉后微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直。

蹲下站起做5次。回正後向左動員腰部，向後扭轉，微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直。

蹲下站起做5次，左右往返共做5下。

這樣做可以流動側腰部肌肉，推拿腸胃。注重，膝蓋欠好的人別蹲太低。

內養功磨鍊

做法：

1.注重演習腹式呼吸，腹部隨着一呼一吸的動作，逐漸形成顯著的弛緩運動。

2.練功中以自然恬靜為度，常用坐、卧式，頭腦集中，意守丹田，清掃雜念。天天練1—2次，每次30分鐘左右，以後逐步延伸時間。經由耐久磨鍊，則能做到意氣相和。

這一個運動療法對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內養功通過調息、意守等方式，調整呼吸，使其逐步到達緩、細、深、長，從而使大腦皮層施展對機體內部的調治作用，增強腸胃消化功效。

摩腹

做法：

1.患者取仰卧位，雙膝曲。

2.兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中央，在中、下腹部沿順時針偏向推拿約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。

3.用力宜先輕后重，然後擴大局限推拿全腹部約兩分鐘。

擦腰骶

做法：

1.患者取坐位，腰部前屈。

2.兩手五指併攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，云云延續頻頻舉行約1分鐘，以皮膚微熱為宜。

以上兩種自我推拿方式逐日1—2次，延續治療24天。自我推拿，間接運動到了腹部和腰部，可以有用地調治腸胃，緩解腸胃不適癥狀。

動物式瑜伽

蟲式

屈膝坐於墊上，然後向上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢做3至5次深呼吸。

蝗蟲式

正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸後放松，延續3次。

貓式

1.手腳均支持在地，逐步吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。

2.然後小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，逐步將雙臂向前伸直，保持姿勢做3至5次深呼吸即可。

飯後半小時之後，運動有利於胃腸蠕動，輔助胃腸消化和吸收，有利康健。這幾式的瑜伽，就恰恰可以輔助胃腸運動，有用調治腸胃，要記得堅持為貴哦！