因“材”施教 差異體格的型男養成術
導語：直尺型身體 身體特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。 演習步驟： 1、50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。 2、
直尺型身體
身體特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
演習步驟：
1、50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像殭屍，不外真的很有用)
西洋梨型身體
身體特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
演習步驟：
1、50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
https://www.yangshen100.com/2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
沙漏型身體
身體特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增添或削減是偏向全身的，而不是部門的。
演習步驟：
1、25個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的演習，10天後就可以有顯著的效果。在家就可以運動，你尚有什麼捏詞偷懶嗎？
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