五個練腹動作助你練出壯大腹肌
導語：仰卧起坐 主要磨鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭只管向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有磨鍊基礎的人，最幸虧斜板和腹肌架上
仰卧起坐
主要磨鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭只管向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有磨鍊基礎的人，最幸虧斜板和腹肌架上做，可充實後仰，增添收腹的難度。
舉腿收腹
主要是生長下腹部肌肉。身體平卧，雙腿伸直盡可能抬高.接着再緩慢放下，頻頻多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身
https://www.yangshen100.com/重在磨鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上死後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌只管折屈。演習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖
平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，而且用你的右手碰你的左腳趾;恢回復狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作種種姿勢的扭腰和轉身演習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以磨鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
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