七種跳繩法能讓你極速瘦身
導語：1、簡樸跳繩法 準備動作：雙腳併攏，舉行彈跳演習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 最先跳繩，注重手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休
1、簡樸跳繩法
準備動作：雙腳併攏，舉行彈跳演習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
最先跳繩，注重手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注重用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複演習2次。
4、分腿合腿跳
https://www.yangshen100.com/先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩演習。一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不停地從甩動的繩子上跳已往。速率由慢逐漸加速，1分鐘后兩人交替。
6、側腳跳
先從淺易跳繩法最先，然後用雙手手腕揮舞跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。
非初學者可演習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。演習時，應注重腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交織跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交織跳繩。當繩子在空中時，交織雙臂，當跳過交織的繩子之後，雙臂反向恢回復狀。
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