6個動作女人塑造絕世美胸
導語：牽拉運動 接納站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向雙方舉起，到達頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時住手;之後兩臂
牽拉運動
接納站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向雙方舉起，到達頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時住手;之後兩臂脫離，還原並使肌肉放鬆。云云頻頻慢移5-8次。
反支持挺身
坐在椅上，兩臂撐於椅兩側。上體后靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部收縮向條件髖，仰面挺胸，使身體成直線，連續5秒鐘，還原。注重自然呼吸，兩臂和身體均伸直。
挺胸運動
跪立，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。
https://www.yangshen100.com/然後重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈(手心，五指張開)，仰面挺胸。頻頻舉行此動作。
俯卧運動
俯撐，雙腳脫離與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然後吸氣，兩臂用力撐地將肘樞紐伸直，同時仰面挺胸，還原成準備姿勢，呼氣。每次全力重複數次。
仰卧運動
仰卧在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依賴胸肌縮短力直臂上舉，然後放鬆還原，每分鐘重複做2O-3O次。
床上運動
俯卧於床邊，將胸部伸出床外，然後上半身抬起，雙手交替做“划水”的姿勢。每分鐘10-15次。
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