女性不能忽視氣力訓練
1.增強肌肉氣力，可以緩解一樣平常事情疲勞。
通過氣力訓練，女性的最大氣力負荷可以增添30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得格外輕鬆，從事其他流動也不容易造成損傷。
2.燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。
研究發現，女性延續兩個月每周舉行2―3次的氣力訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過磨鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉天天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一樣平常的有氧運動是無法到達這樣的效果。
3.不用憂鬱肌肉線條太過男性化。
由於女性體內促進肌肉增進的激素含量遠遠低於男性，以是女性通常不會由於舉行氣力訓練而導致體型格外魁梧。
4.增添骨骼密度，降低患骨質鬆散症的幾率。
https://www.yangshen100.com/通過氣力訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增添13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質鬆散症。許多中暮年婦女熱衷於氣力訓練，主要就是出於這個思量。
5.削減肌肉酸痛和背部疼痛。
通過舉重等氣力訓練，不只能夠促進骨骼肌的發育，另有助於增強軟組織和樞紐的牢靠水平。一項為期12年的觀察效果显示，舉重訓練可樂成減緩和消除背部的慢性疼痛，其有用率高達80%。
6.增強心血管功效，降低患糖尿病的幾率。
研究發現，舉重演習可以削減體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中暮年患者，其療效尤為顯著。
該項研究功效還發現，延續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增添23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7.增強自信，提高自我遭受能力。
一項研究效果解釋，實驗工具經由10周的氣力訓練，能夠有用緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更為顯著。女性通過舉重、器械等氣力訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更優越的心理素質。
