健身新手應該注重什麼問題
健身是強身健體、提高自身心理素質的最能手段，有越來越多的人願意加入到健身的行列中來。對自身康健而言，這無疑是一件再好不外的事，但在強調健身利益的同時，更要提醒那些健身新手，健身雖能保證康健，但照樣有許多注重事項需要遵守。若是你對此一無所知，不妨趁此時機來領會一下吧。
先熱身，再上跑步機
許多首次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，着實，這種做法是不準確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得加倍柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，憑證小我私人體質，再逐步加量。
練大型器械前先測平衡。
有機構統計過，首次走入健身房的人，在45天內都市或多或少都市遇到運動危險。提醒人人，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，演習之前一定要先舉行至少一個月的平衡穩固和柔韌性的磨鍊。若是你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那麼，萬萬不要碰健身房裡大型器械。
氣力演習從啞鈴最先
https://www.yangshen100.com/許多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，若是熱身到位，一樣平常不會發生運動危險。然而，胸推器、杠鈴這樣的氣力訓練器械，就不是很適合新手演習了。新手若是想練氣力，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做選舉演習12—15個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
許多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，照樣以為不外癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注重就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練氣力，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
許多人健身時經常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆懈狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，首次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健死後一小時內彌補食物。
對於差異健身目的新手，飲食上也很主要，例如，演習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要彌補食物。
