想通過健身運動取得優越的健身效果，以下十個鐵則值得借鑒哦。

1、專心至上

專心着實是太主要了，有許多人健身的時刻，沒有把心緒集中在所要磨鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不應用力的地方用力，練錯肌肉。好比要練胸肌，效果分心練到三頭肌，最後釀成胸小，手臂卻過大的鼎力水手派，樣子就很滑稽。專心才氣做對動作，才不會由於姿勢紕謬造成運動危險，健身不成反傷身，真的划不來。

2、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，才會有響應的效果。剛運動完是“忌食期”，最隱諱進食。由於運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時刻，若是在這個時刻吃器械，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

年數越大，越發現身體代謝的性能變弱，脂肪很容易聚積，稍不注重身上就會多一個游泳圈。不外，男子嘛，對於盤算熱量卡洛里之類的，都市有以為很窮苦很嚕囌，實在最好最有用的盤算鐵則就是“一切減半”。不管以前吃什麼，現在也不用稀奇不吃什麼，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下晝茶和晚餐也是依此類推，隨着減半就好了。

例如愛吃油炸的器械，由於人總是有嘴饞的時刻，以是推薦一套應對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的“火龍果”，讓體內大掃除一番。

3、恆心毅力

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會着花效果的。若是你是牢靠上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;若是是自己在家練，天天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、要鎮定

許多人做運動的時刻，由於要盡吃奶的氣力，以至於神色特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要鎮定，做運動時刻只管保持“面無神色”，專註於要磨鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的運氣了。

5、呼吸的節奏

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這是運動中最主要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要靠近心臟時呼氣，一派是說運動需要脫離心臟時吸氣。實在，哪一種呼吸法都可以，只要自己以為氣順就好！

6、不要攀比

不管是負重的能力照樣動作的次數，都不能硬撐，許多人練健身都市象着魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。若是你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動危險結果常不堪設想，一切以自己感應恬靜的量和次數為要。照樣那句老話，健身量不在多，而在於持之以恆。

7、設設想敵

這是一門藝術，人一定要有一個活生生的設想敵來激勵，才會有提高的動力，才會更有成就感。這個目的最好是你身邊的人，是你以為身體不錯又不會太難殺青目的的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的工具，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是同夥圈裡線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當設想敵，那你就會活在不停的挫敗中。等到打敗第一階段的設想敵後，再找下一個難度更高的目的。

8、肌肉先生也要換口味

肌肉也是會有慣性疲乏的時刻，若是讓它做統一個動作，或者讓它負重統一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反映，你所做的起勁也會徒勞無功。以是應該每兩三個月就會換一下健身的動作，增添或者削減負重的重量。這樣就可以連續的堅實肌肉和線條。

9、肌肉先生也要輪休

健身最要不得的，就是讓統一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。由於沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不停地演習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。以是一定要排日程表，比現在天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後循環地練胸肌等。

10、抗無聊大作戰

有志訓練強壯體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什麼許多人會前功盡棄，就是由於耐不住寥寂和無聊，以是最好找一個密友一起練，相互激勵，或者是搭配你小我私人很興趣的一項流動，交織着做，就可以抵制無聊的攻勢了。

你可以在家健身的時刻，同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再行使休息的2-3分鐘打電動。在休息的時刻渙散一下注重力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有用。