坐久了驀然起身閃了腰，不管睡多久照樣全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體泛起這些跡象，就是在提醒你要注重康健了。小編總結出10道測試題，請對照自己的謎底，看看你的康健是否達標。

1.早上7點起床，9點就會以為無精打采？

若是謎底“是”，說明你可能由於缺乏運動或久坐讓身體太過疲勞。運動是公認的能量助推器，一項涉及6800多人的大型研究發現，耐久久坐的人舉行有紀律的運動后，比不運動的人疲勞感減輕許多。專家建議，應該紀律而連續磨鍊，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。打破靜態的生涯方式也很簡樸，好比，乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每事情40分鐘后，運動5～10分鐘。

2.兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感應酸痛？

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，磨練的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等主要肌肉群是否達標。研究解釋，不經常磨鍊的人在20~25歲到達最大肌肉氣力，以後每10年都市以10%左右的速率衰退，60歲以後，衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉氣力，人就容易受傷，以及患上樞紐炎、骨質鬆散甚至抑鬱和痴獃。一項研究發現，患有樞紐炎的老人在舉行連續16周的氣力訓練后，疼痛感降低了43%。肌肉氣力訓練可以藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3.上下跳動10次，心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀態和心血管康健的一個主要指標。若是你心跳加速、感應心慌，清掃疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，好比將快速跑和慢跑連繫起來，能夠有用提高耐力，珍愛心臟。

4.剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

若是舒展時以為很吃力，就要重視你的樞紐和骨質情形，當心樞紐炎、骨質鬆散等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的先兆。專家以為，天天5分鐘的舒展演習就能改善這種狀態，可從脖子最先，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和樞紐康健很有輔助。

5.能否后踢到自己的臀部？

這是另一個能測試身體柔韌性的方式，若是你做起來感應很難題，說明你身體的天真性和氣力都不外關。專家推薦了兩種簡樸的磨鍊方式。1.可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2.經常演習后踢腿。

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6.不挪動雙腳，能否轉身向後看？

這個動作能測試身世體的中樞肌肉氣力和柔韌性水平。若是做起來難題，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、樞紐的功效，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

7.坐飛機或火車時，能自力地將裝着物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以磨練你的腰背和腿部氣力，腰背氣力差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群氣力，增強腰椎的穩固性及天真性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8.拿着重物上下樓梯是否感應吃力？

這是一項關於氣力、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，若是發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸難題，往往肺功效已經比正凡人差50%以上了。而且現在樓房裡多數安裝了電梯，讓人們少了許多爬樓磨鍊的時機。越是爬樓吃力，以後越是應該試着做更多的爬樓演習。平時事情中，可以行使打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注重多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌氣力，而且要考究循序漸進，不要猛地增添運動量，否則容易損傷樞紐。

9.跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘？

這個問題可以反映身體的肌肉氣力和心肺功效。要想更好地磨鍊心肺功效和塑造肌肉，堅持天天做10~15分鐘的發作性運動更有用。實驗解釋，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。專家示意，做發作力強的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充實燃燒，塑造肌肉線條，增強肌肉氣力，而且能夠提升心肺功效。但北京市暮年體協柔力球運動委員會秘書長於新潞提醒，暮年人易泛起骨質鬆散、肌肉萎縮、骨質增生、樞紐疾病等，因此不宜舉行高強度和需要發作力的運動。

10.延續走30分鐘是否感應疲累？

走路和身體的許多指標都有關係，天天至少走20分鐘，能夠輔助燃脂、維持身體、讓人心情愉快，而且容光煥發，還能夠降血壓和血糖。多項研究發現，隨着歲數的增添，天天散步20~30分鐘可以顯著改善康健狀態，尤其堅持磨鍊的老人，自力和自理能力提高41%。快走時，應配合準確的擺臂姿勢，即曲臂擺，由於直臂擺容易使胳膊充血，引起不適;快走後，可加入一些氣力演習，適當提高運動強度，稀奇是針對上肢氣力的演習，如俯卧撐等;剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步順應后就要堅持天天磨鍊了。