驢行時若何節約體能
最近與驢友們爬山，途中發現許多驢友不善於節約體能，在極為疲乏的時刻，一方面無力上行，一方面還在無謂地虛耗體力，現就小我私人的履歷，與人人交流下。
1、少語言。
語言花費的體力是異常大的，語言需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟挪用血液來供應這些肌肉運動之需，更嚴重的是，語言消耗的氧氣數目是異常偉大的，我們語言的時刻，險些所有肺部吸入的氧氣都被用來供應語言，血液中的氧含量迅速下降。若是是高聲吆喝、延續語言，花費體能的更偉大的。以是，驢途中只管少語言，是節約體能的一個主要方式。
另外，少語言，多考察，多體會，是成熟驢友的標誌之一。是一個有品位的驢的好品質。一些沿途滔滔不停，空話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時，聽別人在耳邊一直地聒噪，也異常虛耗體力，而且導致心情欠好。以是，不是需要的話，只管不要多說，省得害人害己。
2、削減坐下休息的次數
許多驢友在上坡的時刻，一感應疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時刻，原本就十分疲勞的雙腿，還要消耗許多能量來把整個身體和背包支持起來。實在，休息的設施有多種，沒有需要全身坐下：
一是選擇樹榦斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。
二是選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時刻不用花費許多體力來抬起全身。
https://www.yangshen100.com/三是使用驢行專用休息法(俺秋水命名)：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡偏向，放鬆軀幹，可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復體力。啟動的時刻，不要迅速抬起上身，而是在向上行的歷程中，逐步恢復軀幹到正常位置。
四是只管深呼吸，放慢措施，慢到感受不吃力為止，把休息渙散到每一步當中，削減休息的次數。
五是若是坐下休息，只管在走到前方是平緩蹊徑的地方坐下，而不要在休息之後立刻進入拔高的地方休息。否則休息之後，心肺和肌肉都處於鎮靜狀態，突然需要偉大要能，會引發危險不說，還更虛耗體能。
六是小步，略拖着腳走。小步可節約部門體力，而上山的時刻，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和平安就行，這樣可以節約體力，這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節約許多體力。
七是上高台的時刻，可用手幫着把腿抬上去，然後用手按膝部上升身體。山中有許多蹊徑，突然會需要攀上一個高石台，這個時刻若是異常疲勞了，就不要來完全使用腿部的氣力上升身體，由於腿在上山的歷程種一直沒有住手使用，肌肉在極端疲勞的時刻會有些痙攣，不靈便，以是上下肢舉行搭配是最好的，可節約許多體力，又保證平安。
3、深呼吸的方式
許多驢友在上坡的時刻呼吸短促淺粗，沒有紀律，這樣會越來越疲勞。上山的時刻，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制到達習慣的狀態。負重陡坡只管一步一呼一步一吸，疲勞的時刻加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸漫衍平均。急促的呼吸是對肺肌運動的虛耗。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應該注重的。好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，而且不感應疲勞。
4、上山時只管把重心降低
從物理學角度很好明白，重心低，不僅步子穩，也會節約體力。好比個子小的人，就比個子高的人爬山節約體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力協助你爬山。若是是陡坡，最能手腳並用，這樣會異常輕鬆，前面的斜坡恰好填補手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是異常節約體能的方式之一。有裝備的可使用手杖來到達這一效果。
