肌肉男教你在家若何練胸肌
導語：這個運動只要堅持去做，一個月左右一定有顯著效果，注重我說的是堅持去做，三天打漁两天曬網是不行的，希望你也有完善的肌肉！ 1、跪距式俯
這個運動只要堅持去做，一個月左右一定有顯著效果，注重我說的是堅持去做，三天打漁两天曬網是不行的，希望你也有完善的肌肉！
1、跪距式俯卧撐
首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交織。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯卧撐正式動作
身體只管下壓，最好胸部靠近地面，到達最低點時將身體撐起，注重速率不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節奏就可以，所謂一個節奏，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯卧撐20個一組
做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。
https://www.yangshen100.com/4、抬高式俯卧撐
準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，詳細規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯卧撐尺度動作
這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組
2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯卧撐
這個動作的方式規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。
以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這麼多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關係，堅持的時間長了就好了，當你能把3個動作6組全都尺度的做下來時，你也發現你的胸肌怎麼比以前大了呢，呵呵。記着了，寧願少做一組也要把動作做尺度了，寧缺毋濫！！我用此法一直在堅持，效果不用說了，異常顯著，就看你能不能堅持了，未來的肌肉男，加油！
肌肉
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