強腎健身操增強男子雄性之風
導語：1、端坐，兩腿自然脫離 與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感受有所牽動為度，隨後回復。可延續做3
1、端坐，兩腿自然脫離
與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感受有所牽動為度，隨後回復。可延續做3至5次為一遍，逐日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，回復時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可流動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年邁、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上
右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，回復時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂
先徐徐左右轉啟程體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可憑證小我私人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉啟程體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可流動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以磨鍊，對腎有益。
https://www.yangshen100.com/4、端坐，鬆開腰帶，寬衣
將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感受發燒為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感受全身發燒，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用(詳細部位若是不清晰，請參考準確的人體穴位圖)。
5、雙腳併攏，兩手交織上舉過頭
然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發作聲音。云云，可延續做10餘遍。
上述這些磨鍊方式，對男性有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。豈論男性是否夠“勇猛”，堅持這種強腎健身操，可讓弱男便強壯，強男更“威猛”。
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