騎自行車健身最容易走進的誤區
健身房裡和戶外都能舉行自行車運動。自行車運動對身體很有利益，適當的磨鍊方式，對提高心肺功效及減肥很有利益。然則若是不注重方式方式，騎自行車健身很容易走進以下7大誤區。
健身房的自行車健身誤區
1.快速騎行可使心率到達最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，輔助提升無氧閾值。也就是說，猛烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功效也頗具磨鍊價值。
2.快慢連繫的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功效外，還能增添運動的興趣。如能獲得科學的指導，接納更合理的快慢連繫磨鍊方式，還會取得更好的健身效果。
3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是磨鍊心肺功效及身體有氧運動能力的好方式。
4.長時間的慢速騎行心率一樣平常不跨越最大心率的65%。連續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供應能量，因此，對照適合以減脂為目的的肥胖者。
外出騎自行車的健身誤區
https://www.yangshen100.com/1.姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響磨鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。好比雙腿向外撇、頷首哈腰等都是不準確的姿勢。準確的姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，接納腹式呼吸方式，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖樞紐保持協調，注重掌握騎行節奏。
2.動作
一樣平凡人以為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。實在，準確的蹬踏應該包羅踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後縮短回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。云云有節奏地蹬踏，不僅節約氣力還能夠提高速率。
3.速率
許多年輕人妄想騎得遠和快，例如沒有騎過遠程的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速率、氣力。這樣實在對身體的危險很大，嚴重時膝蓋會泛起積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，通俗人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速率(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
點評：
健身房和戶外自行車運動的區別就是一個是靜止的，一個是運動的，但健身效果都是不錯的。若是阻止這些誤區，健身效果將會事半功倍。
