清點健身誤區 做俯卧撐時雙臂不要離太遠
1.俯卧撐雙臂離太遠
這樣做不只磨鍊效果欠好，還會造成肩部承壓損傷。俯卧撐的準確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
2.站立彎腰夠腳尖
許多人喜歡俯身去夠腳尖，以為這樣可以有用舒展後跟腱。實在，這種磨鍊方式會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以接納坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更平安。
3.弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得樞紐炎。弓步壓腿的準確方式是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。
4.側卧撐時提胯
提胯會減輕身體的重力，許多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了磨鍊的效果。應該讓身體重新部到腳部保持成一條斜直線，時刻忠告自己不要提胯。準確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。
https://www.yangshen100.com/5.仰卧起坐做太多
許多人猛做仰卧起坐來削減腹部贅肉，現實上這種磨鍊效果並不顯著，做得太多反而容易損害背部肌肉。以是說，仰卧起坐不要過量，而且一定要屈膝。
6.舉啞鈴時脖子向前探
這實在是一種負重磨鍊時不自覺的行為，不外總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決設施是，磨鍊時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能阻止脖子前探了。
7.側舉啞鈴抬得太高
不要以為側舉越高效果越好，這樣磨鍊效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究显示，實在側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
8.向外拉伸大腿
當膝蓋內彎，腳底朝外時對照容易讓自己受傷。準確而對照平安的方式是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈数字“4”的形狀(如圖)。
9.上舉啞鈴背部後仰
後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以阻止背部不自覺地後仰。
點評：縱然是俯卧撐這麼簡樸的運動，也有許多技巧。可見，我們平時做運動保健的時刻，若是不注重，就很容易進入種種運動誤區。輕則影響磨鍊的效果，重則會發生運動危險。以是我們應該多注重，否則得不償失就不太好了。
