1、防晒

夏日舉行海岸線穿越或者是爬山，陽光相當強烈，務需要注重防晒。一樣平常來說，隊伍在早晨出發，到達出發地址已經是快要中午，隊伍前進時間不長，已經是正中午分。這個時刻的氣溫最高，烈日似火，陽光中的紫外線稀奇強烈，皮膚長時間露出在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑徵象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。

應對措施：

高溫天氣下應只管制止走海岸線和山脊上的防火帶。加入一樣平常的流動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防晒霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、飲水

夏日戶外運動出汗多，必須實時彌補水分，但若是飲水方式紕謬，會引發不良的結果。許多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，現實上從運動心理學的角度上來說，是異常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，稀奇是給心臟增添肩負，造成加倍疲勞。大量飲水的效果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。

應對措施：

少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻仍一些，不要依賴口渴的感受作為彌補水分的依據，不渴的時刻也要彌補水分，讓水分平衡地彌補。不要一次大量飲水，但不是控制彌補水分，若是水分大量流失得不到彌補，嚴重的會引發腎衰竭。

一樣平常來說，南寧周邊夏日一天的流動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情形下甚至需要6升水。

3、熱病(熱衰竭、中暑)

夏日加入戶外運動，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，若是不注重提防，就很容易發生熱病，熱病稍微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水徵象的發生，循環到腦部以及其他主要部位的血液會降低到不正常的水平。效果會發生以下癥狀：脈搏加速、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心，這就是熱衰竭。若是不實時處置降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的要害器官溫度上升到危險的境界，就會泛起緊要癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，逐步陷入昏厥)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，若是不實時處置，會有生命危險。

應對措施：

由於流動中為了防晒和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為輔助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時刻，只管把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些;休息的地址最好是太陽曬不到和透風的地方。

行軍途中要注重節奏，一次行走不宜跨越一個小時，高溫情形下30分鐘左右休息一次，憑證詳細情形休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外，一起上必須要注重彌補水、鹽份和電解質，帶齊防暑藥品。若是肌肉發生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位推拿，逐步地將抽筋部位的肌肉舒緩伸睜開來，最主要的是實時彌補水分和電解質。

當泛起熱衰竭以後，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立刻彌補水分和電解質以及流質的器械，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。當泛起熱中風(中暑)徵象，必須馬上處置。患者可能會由於意識模糊而無法相助，必須把患者扶到陰涼的地方，接納蒸汽冷卻法，把水平均地灑到患者的身上、頭上，並不停吹風，(最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫)。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。

https://www.yangshen100.com/

不外要繼續考察患者的溫度和身體狀態，由於體溫有可能會再度升高而需要再次實行降溫。若是患者的吐逆反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質物體，彌補水分和電解質以及流質的器械，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。一樣平常來說，大部門的熱衰竭患者，經由處置恢復正常以後，基本上可以繼續完成後續的流動。嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪同讓患者退出流動。

4、熱傷風

夏日在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。若是遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功效雜亂，大腦體溫調治失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏日傷風，甚至會導致更嚴重的疾病。

應對措施：

夏日行軍途中，大汗淋漓的情形下，若是有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經海邊，萬萬不能妄想一時涼爽而立刻跳下去洗涼水澡。縱然流動竣事，到達目的地以後，也要等身體溫度降下來以後再洗涼水澡。流動竣事以後，若是人人返程的車輛是空調車或者在空調房裡，務必不能打開空調直接對着身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調。

5、冷飲

夏日加入戶外流動，若是有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但流動中或者是流動竣事以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的心理性能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

應對措施：

少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要憑證詳細情形詳細看待。人人出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。流動竣事以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

6、衣服

夏日戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，許多人到達目的地以後，往往聽憑衣服濕着，妄想靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或樞紐炎等疾病。

應對措施：

加入流動前，在背包裡帶上一套備換的貼身乾衣服(稀奇是上衣)和一件外衣，到了目的地以後，馬上把濕衣服換下來。流動途中休息的時刻，在風很大的情形下，若是休息的時間較長，要實時穿上外衣，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。為利便汗水揮發和散熱，去戶外流動的外衣最好買化纖身分的快乾服裝，最佳的是快乾並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。