5個健身動作讓男士擁有性感腹肌
隨着天氣越來越暖，夏日衣服越來越少，型男們都躍躍欲試，展現自己自信和性感的一面。不管你是設計去碧藍的海邊度假，照樣去泳池游泳健身，有型的身體一定為你加分。異常有可能為你的假期添上一些意想不到精彩。
想要練好腹肌，我們應當先領會一下腹肌的作用。腹肌包羅腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們縮短時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的流動和穩固性也有相當主要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的流動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎心理彎曲增添，並增添腰背痛的幾率。
舉腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交織，膝樞紐微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。要注重保持下頦向胸前微收。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多離開些。若是增添難度，可以將雙腳並起來做。
https://www.yangshen100.com/傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，縮短腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交織，膝樞紐微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
空中登車：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢舉行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘樞紐觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘樞紐觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
就根據這5個動作天天演習吧，只要有堅定的意志和耐心，到了夏日你一定會有所收穫的！
