不管你的健身目的是什麼，受傷絕對不是你要追求的目的之一。然則憑證阿肯色州大學的研究解釋，最近幾年，健身導致的危險增添了35%。在聖地亞哥，私人健身教練賈斯汀普萊斯擁有文學碩士學位，同時他也研究生物力學，這門學問有助於他準確地舉行運動和使用健身器材。據他先容，健身引起的危險主要有兩個方面的緣故原由。

第一個是磨鍊的時刻姿勢不準確，這讓你整個肌肉和骨骼的到最後會越練越弱。要改變這個狀態，你就得保證你的電腦屏幕要擺在合適的位置上，你在磨鍊時刻可以不必壓低身體或者隆起身體去看它。

第二個緣故原由在於，人們都追求做的次數越多越好，舉的重量越重越好。問題是讓你進健身房磨鍊的緣故原由不是一夜之間發生的，以是你也不能能在一夜之間解決它。

換句話說，你身上的50磅的肉不會由於你一次性在跑步機上做足了長時間死板的馬拉松式跑步而立刻被消除。首先，你應該找一個及格的私人健身教練來確保你的磨鍊技巧是準確的，而且實驗着想象你自己就是教練，這樣你才不會作出太小我私人化的磨鍊目的。

腳和踝樞紐

緣故原由：

當註釋起腳和踝的運動危險時，普萊斯是從人體的頂部提及的。普萊斯說：“人們花在電腦前面的時間只是轉動肩膀。當你跑步的時刻，你的體重就都落在了你的前腳掌上。”穿上跑鞋而且重心紕謬，都市導致你腳跟高於腳趾，這種往前傾斜的狀態讓你的腳和踝樞紐最先忍受首當其沖的襲擊力。

預防：

普萊斯建議人們應該有一雙矮跟的跑鞋，或者一雙休閑鞋，訓練鞋或網球鞋。通過渙散整個腳的襲擊力，你可以預防足底筋膜炎、跟腱炎、前室綜合症(對踝樞紐前面的一種擠壓傷)、側壓綜合症(對踝樞紐側面的一種擠壓傷)和腳趾囊腫。

膝蓋

緣故原由：

真不幸，又是活該的辦公室事情的結果。“我們事情的時刻不會用到我們臀部的肌肉。直到某天我們決議去學泰拳或者去加入集訓營，”普萊斯說。效果就危險到了……膝蓋？“若是你穿了不適當的鞋，或者你的臀部肌肉不強壯而導致你腳步不穩，那膝蓋就遭受了所有的壓力。”腿部的舒展、彎曲、按壓都不能解決問題，由於這些方式都不能增強腳部和臀部的肌肉。

預防：

“做弓箭步的演習加倍好些。通過弓箭步的演習，你的臀部和踝樞紐是一起彎曲的，能夠穩固並加固膝蓋。”普萊斯說。為了獲得更好的效果，可以做向前的和向後的弓箭步，也可以做向右和向左的弓箭步(也叫‘一步一蹲’)。

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腰背

緣故原由：

就你的身體康健而言，在狹窄空間里，事不外三和你日間的事情都是正式的。普萊斯說：“若是人們日間轉來轉去只用他的上背，然後他們去健身房做抓舉，他們的上背就不能獲得準確的舒展。他們從他們的腰背部挺直和拱起，這些都市造成神經性的危險(有些從暫時的傷痛釀成永遠性的危險)由於腰背遭受着所有的壓力。”

預防：

記得舒展和增強你的上背以緩解上背的主要狀態，由於你在辦公室里總是讓你的上背拱起。普萊斯建議在往後的提舉磨鍊可以通過靠牆伸直雙臂深蹲來完成。“靠牆而蹲，通過往前頂出下半部的盆骨來使腰背貼牆。雙臂往前伸直，試着往上舉起手臂到耳邊，這個歷程不要讓你的腰背脫離牆壁。”普萊斯說。任何時刻你做這個演習最好站着做——真的，由於你在辦公室里坐得已經夠久了，不是嗎？“站着完成運動能輔助你身上的肌肉長得更大。”普萊斯說。

肩膀

緣故原由：

若是你還忙於事情，那這就是造成肩膀不恬靜的緣故原由。你一直埋怨你的不恬靜的腕樞紐，就會在數小時后成為健身損傷的誘因。“當你打字的時刻，你的手臂一直保持主要狀態，向內交替運動，這讓你的肩膀一直遭受壓力。”普萊斯說。“你再去健身房做胸部選舉、肩上推、伏地挺身所有讓你的手臂往返運動的磨鍊，”他說。效果呢？岡上肌腱炎——一種太過勞累的肩樞紐損傷。

預防：

你需要向外轉動你的手臂來平衡你的肩膀受力，最好的方式就是挽電纜。“抓起你前面的電纜，拉得手臂後面，往外而且向後轉動你的手掌”普萊斯說。

脖子

緣故原由：

上面說到的四個部位運動的方式不準確，會導致你的脖子受傷，普萊斯說：“若是你只是坐着運動肩膀，你的脖子隨着上背運動，但你的眼睛需要盯着屏幕，你就不得不彎着脖子，這樣你也很痛苦。”似乎事情不足以成為脖子疼痛的理由一樣，你去健身房，而且用不準確的姿勢做卧推，當你躺在長凳上，然則背並沒有完全貼在墊子上的時刻，真正的窮苦最先找上門了。“你缺乏天真性和延伸性的上背就會把壓力加到你的後背和脖子上。”普萊斯說。

預防

：顯然，我們在做卧推的時刻，要確保我們的腰背和脖子獲得了足夠的支持力。然後，阻止因舒展而讓脖子受到分外的壓力，這個舒展泉源於手臂舉過頭部，稀奇是若是你日間已經長時間處於讓脖子受力的狀態。最後，增強磨鍊你的中背和腰背部，通過逆時針轉動肩部來改善你的姿勢。“坐在腿部舒展機上做下拉運動。捉住你前面的欄杆，伸直手臂做下拉運動。下拉運動磨鍊的正是肩胛，而非手臂，做的時刻稍微向前走三到四英寸。”普萊斯說。在簡樸的運動中，你會感受到肩膀的運動，一旦肩膀強壯起來，就能輔助你保持準確的姿勢，而且保持你的康健，無論你在辦公室照樣健身房裡都一樣。