平時做仰卧起坐傷頸椎嗎
對於平時很少做體育磨鍊的人來說，在運動前會有一些疑問，例如做仰卧起坐傷頸椎嗎等的問題。多數人在運動的時刻，都很難阻止造成身體的危險，如泛起肌肉拉傷等。那麼我們平時應該要若何來防止這些事情發生呢？接下來我們就來一起領會在做仰卧起坐會不會傷到頸椎，應該要若何舉行預防運動引起的身體損傷。
我們正常成人的脊柱，正面看應該是筆直的，周圍有頑強的韌帶和肌肉附着。側方看卻是彎的，有頸、胸、腰、骶四個彎曲。其中，頸曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，醫學上稱為脊柱的心理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱犹如一個大的彈簧，增添了脊柱緩衝震蕩的能力，維持脊柱的平衡，珍愛內臟器官。脊柱與周圍的韌帶、肌肉親熱配合，協同作用，使脊柱能天真自由地后伸、前屈、左右側彎和轉體。
然而，動作到位的仰卧起坐需要頻頻屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，磨鍊竣事後容易肌肉酸痛；更主要的是，腰椎正常狀態下向前凸的，腰椎間盤的前緣厚后緣薄，在做仰卧起坐等向前彎腰的動作時，可使椎間隙前緣間隙變窄，后緣增寬，使椎間盤後部壓力增大，若是長時間往返頻頻折腰，可導致椎間盤向後突出，榨取神經可造成腰部、下肢酸麻脹痛。此外，仰卧起坐中，長時間的屈頸也容易引起頸項肌勞損和頸椎損傷。因此，對於仰卧起坐，建議：
⑴不推薦兩腿伸直狀態下的仰卧起坐。許多運動專家研究指出，這種磨鍊姿勢會在脊椎發生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。因此，這種磨鍊方式非但無效，而且有害。
⑵可做基本式仰卧起坐：上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的氣力抬起頭部和肩部；或者行卷腹運動，即卷腹只涉及軀幹流動，跟仰卧起坐的區別在於，動作時只是頭部和胸椎脫離地面，腰椎平貼地面，形成軀幹彎屈的動作，增添腹部肌肉的介入。
https://www.yangshen100.com/⑶對於經常體育磨鍊、背部肌肉蓬勃的人群來說，適度的仰卧起坐有助於增強腹部肌肉的彈性，消除腹部多餘的脂肪，增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性都有很好的效果。但有幾個細節要注重：①做好熱身；②掌握速率；③要注重氣息吐納導引；④做完后要注重調息。
⑷久坐不動的上班族最不適合做仰卧起坐。這是由於長時間久坐不動，尤其是低着頭、彎着腰，已經讓頸椎和腰椎遭受了較大的壓力，而仰卧起坐主要依賴腹肌的氣力，把上半身動員起來。做完整個動作，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到榨取，加重其受損水平。因此，仰卧起坐不適合久坐的人，建議其可以行“小燕飛”或“五點支持”。
⑸患有腰椎間盤突出的患者只管不要做仰卧起坐。若是非得做仰卧起坐，那麼建議在做仰卧起坐的歷程中減小仰卧起坐動作的幅度，好比做半身的仰卧起坐。動作歷程中要輕柔緩慢，切忌動作歷程中快速、突然發力。
⑹俯卧撐、平板支持等動作都能增強腹肌，同時也能磨鍊到腰肌，沒需要太過強調做仰卧起坐。
通過以上就是對於做仰卧起坐傷頸椎嗎的問題以及應該要若何舉行預防運動引起的身體損傷的祥細先容。對於平時不經常運動的人來說，在運動前，一定要先做一些熱身運動，而且運動時，一定要先從簡樸的運作做起，阻止造成身體的損作。
