股四頭肌的磨鍊方式有哪些
擁有最完善的肌肉，一直以來是男性異常喜歡的選擇，男性最重視的就是自己的健身，想練出完善的肌肉和8塊腹肌要漂亮有型給女生一種平安感，這樣不僅僅會吸引更多異性的眼光，在磨鍊的時刻掌握準確的動作要領，也是異常要害的，小磨鍊出股四頭肌的磨鍊方式有哪些呢？
股四頭肌的磨鍊方式
我選用杠鈴頸后深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭肌稜角明晰，還必須用坐式踢腿、剪蹲來星散它。
1、杠鈴頸后深蹲
重點生長股四頭肌內側，接納深蹲機或史女士架深蹲都是不錯的選擇。
動作：頸后肩上擔起杠鈴架上移出，保持杠鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低於水平面，用力向上站起至最先姿勢。
https://www.yangshen100.com/要點：下蹲時大腿低於水平面很要害，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。若是最先時蹲得不夠低，以後增添重量時就容易受傷。兩腳站距約為肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，使內側受力更集中，演習更到位。站立時膝蓋不宜朝內或向外，以免身體其他部位借力過多。下蹲時膝蓋的偏嚮應朝腳趾的偏向，且杠鈴、臀部、腳不應成一條直線，就是說杠鈴的運動軌跡要與人體的縱軸一致，垂直於地面，平穩地直下直上。下蹲和站立時眼睛始終平視前方，以免弓腰或杠鈴重心過於前傾。
2、杠鈴前深蹲
生長股四頭肌外側的最佳選擇。
動作：和頸后深蹲相同，差其餘是橫杠放在胸鎖骨和兩肩上，兩手交織(護)杠鈴。
要點：接納平行窄站位，兩腳間距與臀部同寬，腳尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四頭肌外側獲得充實縮短和舒展，目的是不讓其向“外長”和向“下長”，大腿會練得更有型。若股四頭肌中上部不夠蓬勃，則可接納大重量做“前半蹲”或“後半蹲”演習，但必須用平行窄站位。
所謂的股四頭肌磨鍊就是說的通過演習將自己四頭肌的外側，肩膀部位到達一定的紀錄效果，通過舉啞鈴或者舉重的演習來逐步的給自己增添難度，經由恆久的堅持，逐日不懈的磨鍊，信託人人一定會看到自己想的效果。
