俯身啞鈴集中彎舉的方式
舉啞鈴是一項很簡樸的運動方式，這項運動方式不僅簡樸，而且並不龐大，在一樣平常生涯中通過俯身啞鈴彎舉，可以到達一定的功效，那叨教啞鈴手臂逐步的演習啞鈴，啞鈴移動到自己需要的位置，但在這個歷程中我們還要保證合理的呼吸以及領會抵家人的方式。
站立啞鈴彎舉
？雙手正握啞鈴，手肘微曲。
彎舉起啞鈴移動到如圖位置。
？緩慢還原，感受二頭肌的縮短。
？肘部稍微彎曲。
相比杠鈴彎舉，啞鈴彎舉(Dumbbell Curl)一樣平常接納交替上舉，這是其獨佔的優勢。啞鈴交替彎舉(Alternating Dumbbell Curl)可削減借力，使注重力更集中在目的肌上。
啞鈴彎舉可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。
目的磨鍊部位：肱二頭肌、肱肌
雕塑和星散肱二頭肌，增添肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
動作要領：
(1)直立啞鈴彎舉(Standing Dumbbell Curl)和坐立啞鈴彎舉(Seated Dumbbell Curl)：
直立啞鈴彎舉
身體直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上)，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。
啞鈴交替彎舉
https://www.yangshen100.com/以肘樞紐為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。
然後控制性還原。接着另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充實縮短肱二頭肌和磨鍊肱二頭肌內側頭，更好地星散肱二頭肌。
啞鈴交替彎舉
類似器械上的演習：
器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉
(2)上斜仰卧啞鈴彎舉(Incline Dumbbell Curl)：
上斜仰卧啞鈴彎舉
仰卧在斜凳上，雙手持啞鈴垂於體側，兩膝彎曲，雙腳放地上，上臂緊貼身體兩側。
彎舉啞鈴，縮短肱二頭肌至極限，然後緩慢還原。
可雙手同時演習，也可單手交替演習。
啞鈴交替彎舉
類似器械上的演習：
器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉
注重事項：
向上彎舉時，前臂外旋掌心朝上，否則就釀成主要磨鍊二頭肌外側的啞鈴側彎舉這個動作了(如下圖)，注重兩者的區別。
以上的文章中給人人先容了準確的演習啞鈴方式，希望人人能夠在演習啞鈴同時，找到準確的應對注重事項，注重的時刻我們要保證好平均的呼吸，讓肌肉快速放鬆，在舉啞鈴歷程中阻止肌肉太過主要，而引起韌帶拉傷的問題。
