體力恢復運動怎麼做
有一些人做了體育磨鍊之後，在第二天早上起床會感受到小腿抽筋，或者是感受到自己的肌肉酸痛，而且晚上睡覺也睡得不怎麼紮實，第二天起床會以為身體對照疲勞。這主要是由於在運動之後，沒有做好需要的體力恢復磨鍊，從而導致第二天身體欠好。在大量運動之後，可以通過一些放鬆磨鍊，讓我們的身體獲得一定的恢復。
運動後放松運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片晌，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不能躺在有水汽的地上。休息片晌后可舉行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可舉行幾回，有利於下肢血液迴流心臟。然後再發抖四肢，先發抖、拍打大腿或是上臂，后發抖小腿或前臂。
https://www.yangshen100.com/運動后推拿運動后推拿是消除疲勞的主要手段。推拿的主要手法有發抖、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是發抖四肢，主要是放鬆肘、膝樞紐以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可排除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的種種不適癥狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可排除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間舉行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可排除背部疼痛、頸項強直。幾種手法連繫可起到優越的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
另外需要注重，為了阻止由於運動導致體力難以恢復，導致第二天無法再繼續運動，在我們運動的時刻，量一定要掌握好，一定不要從事跨越自己身體負荷的運動，所有的體育磨鍊都要做到循序漸進，逐步的讓自己身體順應強度對照大的磨鍊項目，這樣身體才氣夠在第二天更好的恢復。
