有的時刻練練瑜伽有助於消耗身體的疲勞感的，現在的年輕人壓力都很大，而且天天也會由於某一些事情有一些不順心的事情的，甚至也會影響到一小我私人的睡眠的，那麼睡前可以練瑜伽嗎，瑜伽是很不錯的健身運動方式，演習瑜伽的時刻到底應該怎麼樣做好呢，選擇什麼方式的瑜伽演習好呢？

1、束角式

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，仰面，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。只管使兩膝靠近床面，竣事動作后，伸直兩腿，發抖放鬆。

功效：使腎臟、前線腺和膀胱保持康健。可以調整不紀律的經期，調治月經流量，緩解痛經，促進卵巢功效正常。

2、蜥蜴式

雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，仰面，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，只管將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩只管向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移啟程體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

3、坐角式

坐下，雙腳保持蹬直，逐步打開雙腿至極限，只管伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身逐步向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個歷程，脊椎必須保持舒展。初學者請憑證自己的能力舉行，切勿委屈拉腿。

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果顯著，輔助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。耐久堅持演習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發生氣。

4、貓舒展式

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背手下沉，仰面看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速率放慢，功效更為顯著。

功效：柔軟天真脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

5、脊柱扭動式

收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注重保持平衡。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾獲得強壯，有用緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

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6、脊柱扭動式

端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

功效：對腹部器官異常有益，強壯腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功效。同時可以推拿心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

7、仰躺抬臀

骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備最先運動。臀部要確實地收緊，從臀部最先，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環繞膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不能以抬起，身體左右搖晃，放鬆主要的背部。

功效：調整歪斜的骨骼。磨鍊腹肌，正直你的骨盆，可以增強瘦身的效果，而且磨鍊腹肌，強化身體的肌肉群。

8、側卧彎曲

準備姿勢做好，調整呼吸準備最先運動。向右側卧，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側卧再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最洪水平。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力逐步把腳放下，逐步把腳抬高，頻頻做10次。

功效：磨鍊大腿內側以及臀部的肌肉。

9、睡前瘦腰

卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，行使腰腹部氣力逐步抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部逐步放下，保持卧躺姿勢。

平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰卧起坐一樣。

平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，巨細腿成90度。行使腰腹部氣力，頭部逐步往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持姿勢的同時，換腿舉行。

平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉。頭部逐步放下，回到平躺姿勢，然後換偏向舉行。

俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼着地面。吸氣，逐步抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。

睡前可以練瑜伽嗎，瑜伽確實是很不錯的健身方式，然則演習瑜伽的時刻一定要掌握很好的方式，實在睡前瑜伽演習的時刻一定能夠舒緩壓力的，也是一種很不錯的促進睡眠的運動方式，不外演習瑜伽的時刻也是需要考究方式方式的，這樣才氣夠更好的舒緩身體所有的壓力。