晚上可以演習瑜伽嗎
瑜伽是一種很好的健身方式，稀奇是女孩子為了保持一個好的身體應該多演習瑜伽，不知道晚上可以練瑜伽嗎，由於許多的女孩子天天日間要事情，只有晚上有空才氣夠健身的，有的女孩子只要抽出時間可以演習瑜伽，那麼晚上練瑜伽有沒有利益呢，下面就給人人好好的先容一下怎麼樣演習瑜伽效果好呢？
睡前演習瑜伽方式
睡前在床上可以連繫枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要行使天天睡前10分鐘，讓你練就平展小腹和纖細美腿！
第一式：全蝗蟲式 俯卧，巨細腿呈90度，枕頭夾在小腿中央。吸氣時，上身和雙腿只管高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提醒：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增添背部的縮短，使放鬆后的恬靜度增添，改善睡眠質量
第二式：船式 仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(若是以為吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。健身專家提醒：藉助枕頭的重量增強腹部肌肉縮短，削減贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式 仰卧，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提醒：改善小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰卧，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。健身專家提醒：消除小腿水腫，血液充實向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感應有睡意。
注重事項 1.保持平和的心態。許多人在選擇練瑜伽時，首先思量的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是南轅北轍的。應當保持平和的心態，不片面追求龐大的形體動作，憑證自身的狀態實事求是。
https://www.yangshen100.com/2.練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內只管制止演習。
3.手術後半年和女性心理期不宜練高難度動作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡樸動作。
5.以光腳為好，穿着寬鬆、恬靜，以便身體能自由流動。
6.不宜在過硬的地板或太軟的床上舉行演習，演習時應在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、透風優越的屋內演習，屋內不要鋪排過多的器械。
8.演習時不要大笑或語言，保持有紀律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
晚上可以練瑜伽嗎，對於瑜伽這樣的運動方式是有利於健身的，然則演習瑜伽也是需要講求方式的，時間也是需要控制好的，現在來說行使瑜伽這樣的方式減肥效果是很好的，若是能夠根據上面的方式減肥的話，堅持一段時間一定能夠起到減肥目的的。
