若何自己練瑜伽呢
隨着現代社會人們對瑜伽文化的認知度越來越高，以是一些明白調養身體的同夥們就深深的愛上了這項運動方式。可由於許多同夥耐久處在高壓的事情狀態下，事情就佔有了他們大多數時間，以是他們基本抽不出時間到外面的瑜伽館舉行演習。因此若何自己練瑜伽呢？帶着人人所提出的這個疑問，接下來的時間就請同夥們和我一起去看看。
一、束角式
打開胯樞紐，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3.逐步深呼吸3次，靠腰部氣力起來。
二、背部舒展式
舒展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。
1.站在離牆約30厘米遠的地方，後背沖牆。
2.把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌介入到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。
3.當你的脊背獲得充實舒展時，逐步伸直腿，胸部向大腿靠近。
https://www.yangshen100.com/4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。
5.保持這個姿勢一分鐘，然後逐步站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情形，緩解坐骨神經痛，增強腎功效。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀手下方)
3.注重身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，逐步扣住左手。
5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放鬆，回復。左右換邊再做一次。
男子練瑜伽的利益着實異常多，包羅平和心緒、磨鍊肌肉和減肥，還可以讓你的身體線條加倍漂亮。天下上許多的瑜伽大師都是男兒身。以是男子不要被瑜伽的外面優美的動作所疑惑，男子也可以把瑜伽詮釋得很陽剛，很帥氣。
以上幾段文字內容就為我們詳細地解答了若何自己練瑜伽的疑問，信託只要認真閱讀了上述內容的同夥們，心中對於自己演習瑜伽的方式也已經有了更深刻的領會和更熟練的掌握。固然許多同夥自己在家中演習瑜伽就會顯得有些懶惰，這樣就不會給身體帶來任何的改變，因此希望人人不要前功盡棄。
