堅持練瑜伽能瘦身嘛
瑜伽,是一種異常適合女性同夥的健身方式。現在時代,有許多人的身體都泛起了亞康健的問題,肥胖即是最常見的。擁有凹凸有致的身體,是許多女性同夥的夢想。那麼,堅持練瑜伽能瘦身嘛?哪些動作可以有用的輔助瘦身呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關先容吧。
8個瑜伽姿勢可練出你的美背
1、勇士三式
功效:強壯肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持準確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
功效:強壯背部和身體兩側線條
起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手逐步抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部睜開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸睜開,和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上,逐步抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。若是你的腿筋綳得對照緊,可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。試着將身體的重量平均地漫衍給右手和右腳。先將頭朝下,眼光直視地面。將左臂向上抬起舒睜開,將頭轉向上方,眼睛看向左手偏向。
https://www.yangshen100.com/保持準確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,然後換成另外一側完成該動作。
3、側暮光式
功效:強壯臀部,股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣,逐步彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部全力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並只管保持兩膝平行。
保持準確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背逐步抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持準確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、側撐式
功效:強壯背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳隨着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。逐步抬起左臂並向上舉起。保持準確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
以上即是關於練瑜伽能瘦身嘛的先容。建議女性同夥們在減肥的時刻,應該要注重掌握科學的方式。減肥是一個耐久的歷程,應該要循序漸進,不能太過心急。在舉行瑜伽演習的時刻,一定要堅持下去,這樣才氣到達好的修身效果。