演習瑜伽可以減肚子嗎
現在許多的上班族總是由於耐久的坐着，長時間的不運動肚子上很容易泛起贅肉的情形。這樣對於一些很在意自己形象的同夥們來說是很苦惱得，而現在減肥的方式也是越來越多了。其中瑜伽就是現在人人最常演習的一種運動，然則照樣有些同夥存在一些疑慮就想問下演習瑜伽可以減肚子嗎？
瑜伽腹部減肥法1 ：
蓮花坐或淺易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂偏向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板偏向。
瑜伽腹部減肥法2 ：
坐姿，脊柱自然舒展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部最先向前向下貼近大腿上側，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注重力集中在腹部。(感受動作難題可彎曲雙膝)
吸氣，由後背最先，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯卧，雙手在肩手下方，雙腿併攏。
https://www.yangshen100.com/2、吸氣，雙手臂逐步伸直，並向上舒展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後舒展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時刻都市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲音，全身舒展的感受真好！)
3、吐氣，逐步彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階演習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹氣力，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;
3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，只管將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;
5、轉到極限處。
以上就是對於演習瑜伽可以減肚子嗎的詳細先容，瑜伽自己就是溫順的運動方式。不如那種跑步和跳繩帶來的大汗淋漓，然則同時對於減肥效果也是很佳，而且很適合現在的上班族，以是人人可以在下班后演習下，順便的緩解下自己上了一天班的疲勞。
