用啞鈴怎麼練三角肌呢
三角肌怎樣練對照好呢？實在想要練好三角肌，我推薦人人使用一些磨鍊的小道具小器材，這樣可以到達事半功倍的神奇效果，今天就給人人先容一下用啞鈴怎麼練三角肌，由於啞鈴是我們很常用的一種磨鍊身體的道具，許多喜歡健身的人家裡都有，以是我就選擇了這樣一款對照普遍的器材。
要練好肌肉，首先要領會一下理論知識。
三角肌分為前束，中束，和后束。
其中前束和后束的肌肉是豎著長的肉絲(我說的肉絲是說白了，就是你吃雞肉時，裡邊的肉都是一絲一絲的)，這種結構的肌肉耐力對照好，然則發作力差，以是說應該用小重量多次數方式演習。
中束的肌肉是斜着長的肉絲，這種結構的肌肉發作力好，然則耐力差，以是說應該用大重量低次數方式演習。
領會了上述知識后，下面先容一下磨鍊方式。
三角肌前束：
動作：站立前平舉
動作要領：站立姿勢，雙腳與肩同寬或稍寬，最先動作為，雙手掌心相對持啞鈴，放於兩腿側，肘部微曲，然後同時向前抬起雙臂，雙手抬起時就向下轉動到掌心向下，抬到與視線同高，稍作停留，然後放下回原位。做4組，每組12個。自然呼吸。
https://www.yangshen100.com/注重：抬起歷程用1秒多，放下歷程用2秒，就是快抬慢放。肌肉始終要有控制，不要放下去時就泄力了。做動作時身體只管不要晃動，若是控制欠好說明重量過大，應減輕重量。
三角肌中束：
動作：站立側平舉
動作要領：站立姿勢，雙腳與肩同寬或稍寬，最先動作為，雙手掌心相對持啞鈴，放於小腹前，讓兩個啞鈴挨着，肘部微曲，然後同時向身體兩側抬起到 與肩同高，稍作停留，這時應該掌心向下，拳頭朝前，說白了就是抬起的歷程中有一個向下旋轉手腕的動作。然後放下回原位。做4組，每組8個。自然呼吸。
注重：抬起時動作稍快，1秒左右，放下稍慢，1秒半。動作要有發作力。這個可用比前平舉大的重量做。
三角肌后束：
動作：俯身則平舉
動作要領：站立姿勢，俯身向前，雙膝微曲，頭與上身成一條線，不要仰面或低頭。雙臂微曲垂直向下，放於腿前，掌心相對持啞鈴。然後雙臂向兩側抬起至水平位置，稍作停留，然後回到原位。每組10個，做4組。
注重：抬起歷程用1秒多，放下歷程用2秒，就是快抬慢放。肌肉始終要有控制，不要放下去時就泄力了。做動作時身體只管不要晃動，若是控制欠好說明重量過大，應減輕重量。
用啞鈴怎麼練三角肌呢？人人應該都知道該怎樣做了吧，實在想要練好身體是很正常的，然則我建議人人不要一次性的做過多的動作，磨鍊的時間也不要過長，最好有一個循序漸進的歷程，這樣不會對身體的肌肉造成肩負，對健身的效果也會對照好。
