平板支持練腹肌的動作與注重事項是什麼
支持練腹肌主是做平板支持的運動項目，此項運動要藉助牢固的平台，人的身體要行使平板支持起來，舉行各項支持性的運動，這樣是可以磨鍊到腹肌的，臂肌的形成也是可以的，現在平板支持練腹肌的動作有多種，要注重身體的平衡與穩固性，同時有多種事項的重視起來，這關係著練腹肌的樂成，那麼平板支持練腹肌的動作與注重事項是什麼呢？
平板支持(plank)，可以有用的磨鍊腹橫肌，被公以為訓練焦點肌群最有用的方式之一，天天堅持做可以讓平展的小腹重見天日。俯卧，雙肘彎曲支持在地面上，肩膀和肘樞紐垂直於地面，雙腳踩地，身體脫離地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在統一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延伸，眼睛看向地面，保持平均呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不跨越20秒。
磨鍊焦點肌群，讓你瘦得更康健，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更主要的是，它可以輔助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
俯卧，雙肘彎曲支持在地面上，肩膀和肘樞紐垂直於地面，雙腳踩地，身體脫離地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在統一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延伸，眼睛看向地面，保持平均呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不跨越20秒。
其注重事項為：
https://www.yangshen100.com/一定要注重肘樞紐和肩樞紐與身體都要保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支持你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時刻都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增添難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的延續縮短髮力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時刻適當抬高一下臀部(由於隨着時間的增添我們的臀部會下沉，以是需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以磨鍊頸部。
上述文章解說的內容是平板支持練腹肌的動作與注重事項，平板支持在磨鍊前要注重選擇好動作，手臂的氣力是很主要的，每組動作之間能交替舉行，此項運動不挑剔場所，睡前在床上磨鍊都是可以的，腹肌演習項目有許多，平板支持是其中之一，照樣更多的磨鍊方式供人人選擇，然則每項磨鍊都要有毅力堅持才行。
