在家練腹肌第一階段的方式有哪些
擁有漂亮的腹肌是許多人希望的，有腹肌的人身體都很好，身體也不會有過多的贅肉，模特、教練等更相符這樣的條件，這樣的身體讓更多的人去磨鍊，腹肌可以在健身場磨鍊，也可以在家裡舉行相關的磨鍊，在家練腹肌第一階段是很主要的，腹肌泛起后也要舉行保健，否則也會再次泛起肥胖，那麼在家練腹肌第一階段的方式有哪些？
磨鍊內容：一次科學、合理的腹肌磨鍊內容應包羅如下部門：
①準備流動約10分鐘，準備流動時間的是非以身體發燒和靠近運動心率為主要標誌，這有利於氧的供應。
②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可舉行走、跑或其他的運動。腹肌男
腹肌男
③腹肌氣力演習，盡可能地接納多種方式。
https://www.yangshen100.com/④其他部位肌肉氣力演習，可與腹肌氣力演習交織舉行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的演習對腹肌氣力生長都有利。
⑤整理流動5~10分鐘、運動負荷 腹肌演習時，要連繫自己的歲數、性別和身體情形選擇擇適當的演習方式。由易到難，由徒手到負重。先進靜力演習或徒手演習，然後選負重演習或器械演習。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大於或即是0.90，女性腰臀比大於或即是0.85，註釋腹部脂肪聚積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動，堅持數秒，然後休息1分鐘左右再做，延續做數次。
等張縮短法肌肉縮短，肌肉長度縮短而張力保持穩固。例如：徒手演習，兩腿併攏或離開做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手只管觸足或觸地;
仰卧起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰卧舉腿、仰卧蹬車輪等，都屬於等張縮短法。
等動縮短法 肌肉縮短，肌肉長度縮短，而縮短速率穩固。如仰卧起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢縮短速率穩固。
在家練腹肌第一階段的方式有哪些呢？練好腹肌有許多技巧，這與選擇的磨鍊方式有關，練腹肌時也是在減肥瘦身，要把腹部的肉練成肌肉，需要的時間是很長的，所要持久的毅力等。磨鍊者會遇到諸多災關，若是自己磨鍊的必須制訂出設計，運動量也要增添起來，不能單一的舉行練腹肌磨鍊，還要連繫其它的運動同時舉行。
