有贅肉還能練腹肌嗎
現在基本上都是一些上班族，經常坐在辦公室內里。沒有特殊的情形基本上都是不會起來動一動，這樣下去就很容易在肚子上面長許多的贅肉，在冬季的時刻還好，有着厚實的衣服遮擋着。然則一到夏日許多的女性就是超級煩惱，以是許多的同夥就想問下有贅肉還能練腹肌嗎？
要減去肚子上的贅肉，那麼就要最先行動起來，起勁的磨鍊身體。若只是肚子上的肉多，可以針對腹部舉行磨鍊。可以在下班回去后，做仰卧起坐來削減腹部的脂肪，或是仰卧抬腿蹬自行車運動也可以祛除腹部的脂肪，堅持運動，還可以練出漂亮的腹肌。
肚子有贅肉怎麼練腹肌呢
一：有氧訓練設計(參考)：橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝樞紐的襲擊很小) 每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-歲數x60-70% (就是語言不是很艱辛的強度)
https://www.yangshen100.com/二：氣力訓練設計 (每周4-5次，每次50分鐘左右)
1. 跑台慢跑熱身10分鐘
2. 舒展一下要練的肌肉(接納靜態舒展) 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立杠鈴划船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓練日 史女士半蹲：15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓練 史女士杠鈴選舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴選舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴選舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部演習器 15-20RM(次) x2組 仰卧起坐 15-20RM 仰卧舉腿 15-20RM 轉體仰卧起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以接納一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環訓練.
關於有贅肉還能練腹肌嗎，人人也都明了了。實在運動不僅僅可以輔助減掉肚子上的贅肉練成腹肌，而且在演習的時刻身體也獲得了好的體質增強。不外人人要知道好的身體是需要耐久堅持的，不是三天打魚两天曬網就可以有好的身體得。
