徒手練腹肌的方式有哪些
徒手是指患者行使雙手磨鍊，不依賴任何輔助工具，現在徒手可完成的運動是異常多的，所磨鍊的部位也有差異，當患者徒手練腹肌時則要注重技巧，手部的遭受力有限，運動時要注重平安，阻止運動過量產外行部不適，手受傷后運動就會暫停，對患者繼續演習的心理也會發生陰影，以是磨鍊方式是極主要的，那麼徒手練腹肌的方式有哪些？
徒手練腹肌的方式有：
“元寶”卷腹
動作要領：背部貼緊墊子，雙腿抬起雙膝呈90度，大腿垂直於地面，雙手輕撫於耳後(阻止手指交織搬頭)，呼氣捲動上體，背部保持貼緊墊子，讓肩部只管脫離地板，吸氣並將一側腿伸直與地面的夾角約50度，同時將伸直腿的同側手臂與軀幹轉向對角的另一測膝樞紐處，呼氣還原換另一側。動作熟悉后可以連貫交替舉行。
優點：可以練到整個腹部肌肉，讓腹部肌肉周全平衡生長
瑕玷：頸部肌肉介入較多，髂腰肌介入較多，背部柔韌性差將難於到達動作的尺度。
組數：交替完成15—20次為一組，共四組。組與組間休息30—60秒。
仰卧倒卷腹
動作要領：仰卧墊上，兩手臂垂直身體兩次，掌心朝下，雙腿自然伸直垂直於地面，呼氣時腹部先用力，將骨盆捲動並用力上提，將臀部抬離地面，控制停留1—2秒，吸氣逐步下放(注：兩手臂是起到穩固身體控制身體平衡的作用)，整個歷程頭部不要抬起。
優點：可以集中氣力在腹部肌肉，目的肌肉顯著
瑕玷：無。腹部氣力偏弱將難於控制動作幅度。
https://www.yangshen100.com/組數：每完成15—20次為一組，共四組。組與組間休息30—60秒。
舉腿卷腹
動作要領：仰卧墊上，雙腿抬高控制，雙臂前引使肩胛骨只管脫離地面，下頜微收，呼氣時使雙臂牽引，吸氣時背部逐步下放，雙腿保持不動，重複。
優點：起勁的調動了腹部更多的肌肉介入，目的肌肉顯著。
瑕玷：髂腰肌介入較多，易時腰部用力過多。
組數：每完成15—20次為一組，共四組。組與組間休息30—60秒。
側卧卷腹
動作要領：側卧於墊上，挺胸視線平行正前方，手肘彎曲於肩部正下方做支持，雙腿抬高離地，呼氣時，用腹斜肌(腹內斜肌較多)將雙膝向上捲動，吸氣還原。
優點：集中於腹內外斜肌，刺激腹部較弱肌肉，平衡焦點氣力。
瑕玷：腿部肌肉介入較多，難於控制動作的幅度。
組數：每側完成15—20次為一組，換到另一側，共四組。組與組間休息30—60秒。
徒手練腹肌的方式有哪些呢？上述文章里先容的這些磨鍊方式都可以練腹肌，徒手樂成完成動作也有一定的難度，在演習時要先掌握動作要領，再逐一熟悉后規範動作，天天演習這幾組動作，對腹肌的磨鍊是極有用的，同時也對患者保健身體有諸多益處，此時患者還需要攝入更多的營養，以便身體磨鍊后能快速的恢復。
