全身保健操的動作有哪些
全身保健操是針對身體全身磨鍊的體操，這套操不區別磨鍊者，只要能掌握技巧與動作都可以演習，在當今社會裡空閑時間多的就是暮年人、家庭主婦，在眾多的家庭主婦中身體變形、肥胖的人異常多，嚴重的身體疾病也會快速的形成，直接威脅了家庭的幸福，而舉行全身保健操磨鍊可阻止，那麼全身保健操的動作有哪些呢？
全身保健操的動作有：
第一個動作：拍打背部。右手掌用力拍打左肩，吸氣，同時左手背在死後用力拍打右後背。然後同樣用左手掌用力拍打右肩，同時右手背經由死後用力拍打左後背，呼氣。這樣左右手掌交替拍打，雙方各做16次。這個動作，能防止高血壓、肩周炎，調治氣血，排除肩背的酸痛。
第二個動作：擴胸運動。兩手握拳，拳心相對，胳膊伸直，吸氣，兩臂用力向兩側擴展，挺胸、呼氣。然後兩個胳膊恢復伸直狀態，做32次。這個動作可以擴張胸肺，增強心肺功效，疏通氣血，增強免疫功效，還能糾正雞胸。
第三個動作：左右彎腰。雙手叉腰，拇指在後。上身逐漸往右彎，臀部稍微向左移，身體的重心落在左腳上。身體向右彎的時刻呼氣，轉回來的時刻吸氣，延續做8次;好，現在我們用同樣的方式再向左彎，也是延續做8次。這個動作不僅流動腰部和臟腑，防止脊柱流動未便，而且還會起到調治脾胃的作用。
第四個動作：慢游臂。首先，右臂抬起，向前上擺，擺到與肩平;左臂同時向後擺，不要太用力，自然的上下，在向上擺的時刻吸氣，放下的時刻呼氣，兩臂交替前後擺動。配合手臂的運動，兩腿一曲一伸。這個動作一共做32次。這樣做可以排除疲勞，放鬆身體。
https://www.yangshen100.com/第五個動作：按手運動。雙腳脫離站立，保持與肩同寬，兩隻手臂自然下垂，雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置，然後從右向左用力按四下，氣力主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的時刻呼氣，手抬起來的時刻吸氣。做完之後我們再從左向右最先做，雙方交替舉行。一共做32次。天天堅持做這個動作，可以增強暮年同夥的臂力，防止手臂哆嗦。
第六個動作：搖球運動。依然是雙腳脫離站立，保持與肩同寬，兩手呈抱球姿勢放在胸前，然後沿上、左、下、右偏向搖12圈，眼睛平視前方，在手臂搖到上方的時刻吸氣，手臂搖到下方的時刻呼氣。用同樣的方式，偏向相反再搖12圈。這個運動可以流動我們的肩膀和肘部的經絡，增強腦垂體平衡功效，增強視力。
第七個動作：抓空運動。首先，兩腳脫離，保持與肩同寬。兩隻手臂自然下垂。逐步吸氣的同時，伸出右臂，高舉到頭頂的前方。然後手指放鬆，手掌抓空拳，向後甩，同時呼氣。右臂的動作完成之後，換左臂做同樣的動作。兩隻手臂交替舉行，一共做32次。這個動作可以在世手臂樞紐經絡，防治肩臂疾病，另有調治心、肺、肝、膽的作用。
第八個動作：摸魚運動。全身放鬆，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。好，我們隨着音樂最先從右向左划大圈。劃到左前方的時刻，上身挺直向前傾，呼氣，再從左向右划回來，吸氣。這個偏向一共划12圈。之後，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢，用同樣的方式，反偏向再划12圈。這個動作能夠流動我們的腰、腿、肩、肘各樞紐的經絡。
第九個動作：拍打膝蓋。好，我們先來做拍打膝蓋。人人上身逐步彎曲，雙手拍打膝蓋，左手拍打左膝蓋，右手拍打右膝蓋。拍打右膝蓋的時刻吸氣，拍打左膝蓋的時刻呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝樞紐疾病，對雙腿發軟也有很好的治療功效。
全身保健操的動作有哪些呢？文章中推薦了此操的九個動作，這九個動作都是簡樸的，也不需要過多的技巧，只要掌握步驟有空閑的時間就可以磨鍊，且磨鍊的時間也不限制，天天堅持幾組演習能到達磨鍊身體的目的，如身體有疾病或是肥胖者，磨鍊后可瘦身，身體強壯后疾病也會削減，是異常有利的磨鍊身體的方式，便於耐久演習。
