練腹肌最有用的動作是什麼呢
練腹肌是許多人都在舉行的運動目的，都在為此目的的完成起勁，可是卻發現磨鍊的效果並不理想，失敗的緣故原由是極龐大的，最主要的是患者選擇的磨鍊方式，另有就是磨鍊的時間、運動量，更主要的一點是患者的態度，只要保持準確的磨鍊看法，練成腹肌是極主要的，現在我們要掌握練腹肌的有用動作，那麼練腹肌最有用的動作是什麼呢？
有些人以為男性腹部肥大，是由於腹肌不蓬勃。實在，許多情形下，這些大肚子男子紛歧定是腹肌不蓬勃，而是腹部脂肪聚積的緣故，身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。是否腹部脂肪聚積，可以用腰臀比來評定(腰圍：被測者自然站立，兩肩放鬆，丈量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點;臀圍：丈量姿勢同腰圍，沿臀大肌最突起處水平圍繞一周丈量。丈量者在被測者的前面與側面劃分丈量腰及臀圍，丈量時用軟尺緊貼皮膚，但不要拉緊)。男性腰臀比大於或即是0.90，女性腰臀比大於或即是0.85，解釋腹部脂肪聚積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動(快步走、慢跑、游泳等)為主，不能單靠磨鍊腹肌來削減腹部脂肪。
其動作显示為：
仰卧舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭牢靠上體，雙腿同時上舉、同時放下，頻頻多次。
做動作時要注重
1、身體容易晃動，可找同伴頂住上體以防止身體晃動。
2、若是想最大限度磨鍊下腹部，在每次動作的最高點，應只管抬起臀部，以充實調動下腹部的肌肉。
3、若是以為這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰卧舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，頻頻多次。
https://www.yangshen100.com/做動作時要注重
1、首次做這個動作會感受很累，幅度不宜過大，速率不宜過快。
2、動作做熟練以後，每次“蹬車”的時刻將腿伸直就可以增添磨鍊的強度。
長凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、台階)上，以腹肌氣力使上體起坐。還原時肩膀逐步回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注重
1、不要把手放在頭后。由於在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼着地面。
3、注重上身保持穩固。
4、雙腳不要用力。
練腹肌最有用的動作是什麼呢？有用動作是我們可以準確的判斷的，人人在堅持練腹肌的時刻要重視自己的態度，態度是直接影響磨鍊效果的。許多人無法堅持磨鍊身體，其緣故原由是腹部的贅肉多了后，要瘦下來使用贅肉釀成肌肉，會有一定的難度，若是確實想要練成的，則要多與教練相同，則教練制訂合理的磨鍊設計為好。
