不用仰卧起坐練腹肌的方式有哪些
仰卧起坐是我們熟悉的運動，只要能平躺着就可以完全運動，這項運動在學生期屬於審核的運動，最主要的目的是磨鍊腹部，從而有許多人把此項運動用來腹部減肥或是練腹肌，只要能堅持磨鍊下去腹部就不會有贅肉，然而能堅持的人也較少，許多人則喜歡其它的練腹肌方式，那麼不用仰卧起坐練腹肌的方式有哪些呢？
不用仰卧起坐練腹肌的方式有：
空中蹬車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢舉行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘樞紐觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘樞紐觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多脫離些。若是增添難度，可以將雙腳並起來做。
https://www.yangshen100.com/舉腿卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交織，膝樞紐微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。要注重保持下頦向胸前微收。
負重卷腹
首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置於頭后，保持雙臂及腿部姿勢牢靠，含胸、呼氣同時縮短腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然後逐步回到最先姿勢，重複。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交織，膝樞紐微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後逐步回到最先姿勢。
不用仰卧起坐練腹肌的方式是厚實的，文章中例舉了多項運動，均是對練腹肌有輔助的運動，練腹肌的方式多，有些項目必須到健身房，而有些則可以在家裡執行磨鍊，磨鍊時要考究技巧與方式，可防止運動方式錯誤引起身體諸多不適，身體樞紐會受到危險，對患者磨鍊身體是極晦氣的，磨鍊前最好是做好熱身項目，輔助磨鍊更好的舉行。
