怎麼練下部門腹肌好呢
身體康健，是一小我私人所擁有的最大財富。只有身體康健，才氣夠更好的去事情和生涯。以是堅持科學的磨鍊，對於我們而言是異常有需要的。通過磨鍊來練出悅目的腹肌，是完全有可能實現的。那麼，怎麼練下部門腹肌好呢？若何科學的舉行磨鍊呢？下面便一起來領會一下吧。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體 下背受力：低風險 身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩固身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋只管靠近你的胸部，然後徐徐回到起始點。重複次數15-20下。
2.側腹 Broom Twists 側腹轉體 下背受力：低風險 兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然後徐徐回正在向右旋轉。重複次數一邊各25下。 注重：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，另有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。
https://www.yangshen100.com/3.上腹 Crunches ： Touch Knee 觸膝卷體 下背受力：低風險 上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運動時，用上腹用力動員上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感受即可，然後徐徐回來，不要讓肩膀碰地。重複次數15-20下。
4.複合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中風險 上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶啟程體及雙腳向內，讓手肘只管靠近膝蓋，徐徐回到始點，腳不放下、肩不碰地。重複次數12-15下。
5.下腹 Leg Raises 直腿上舉 下背受力：高風險 身體平躺地面，雙手放於屁股兩側下面，雙腳合併伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成90-100度。回去時逐步放下，腳跟不能碰地。重複次數12下。
以上即是關於怎麼練下部門腹肌的先容。信託通過本文的相關先容以後，您對於若何準確的舉行腹肌的磨鍊也有了更好的熟悉。練出悅目的腹肌是需要逐步來的，不能能一蹴而就，以是建議在演習的時刻，應該要有一定的耐心。
