練腹肌的最佳方式有哪些呢
導語：腹肌對於男性同夥來說是異常盼望的身體，可是現代社會，有許多的女性同夥也會想要有腹肌，由於這樣會以為自己有健碩的身體，也是康健的一種
腹肌對於男性同夥來說是異常盼望的身體，可是現代社會，有許多的女性同夥也會想要有腹肌，由於這樣會以為自己有健碩的身體，也是康健的一種显示。以是女性同夥在演習健美操的同時也會發生腹肌，以是練腹肌的最佳方式有哪些呢？這是人人對照體貼的問題，由於只有掌握了好的方式，才會有用的獲得訓練的效果。今天我們來研究一下演習腹肌的方式。
仰卧卷腹：
訓練部位：腹直肌上部
動作要領：仰卧，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交織搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注重，手臂不要用力抱頭阻止對頸椎造成壓力。
仰卧側卷腹：
https://www.yangshen100.com/訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌
動作要領：仰卧，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交織搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。注重，手臂不要用力抱頭阻止對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要太過僵硬。
反向卷腹：
訓練部位：腹直肌下部
動作要領：仰卧，雙腳併攏抬起膝樞紐垂直於骨盆上方，雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動抬離地面，腰椎下半部部門抬離地面。注重腰椎不能過星散開地面阻止對腰椎發生過大的壓力，此動作適合中高級訓練者。
以上內容就是關於練腹肌的最佳方式，主要都是一些主要的相關動作，也就是腹部的磨鍊方式，掌握這些動作要領，要保證準確的姿勢做好尺度的動作，而且堅持一定的時間，還要注重應該阻止的誤區，以是要憑證自己的身體情形來選擇差其餘方式。
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