速成練腹肌有哪些
現在的人越來越在意自己的身體，不光是女性同夥希望自己身體性感。男性現在也是希望自己擁有一些肌肉，其中人人最多關注的就是腹肌這塊了。一個男性擁有腹肌不僅是身體看起來健碩了，整小我私人都是那種容光煥發。還能很好的保持身體康健，那麼，速成練腹肌有哪些？
腹肌建議你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹(平躺着上身不動，把腿收到腹前再還原)， 仰卧舉腿(上體躺着不動，雙腿併攏逐步抬起到45-60度角，再放下)， 高抬腿仰卧起坐(把腳放在凳子上)， 仰卧兩頭起(平躺，上身和腿同時抬起)， 仰卧轉腰(準備和仰卧起坐一樣，雙手交織放在肩上，差其餘是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋后躺下，云云算一個)， 俯卧起身(趴着腰部以下不動，上身抬起)， 俯卧兩頭起(趴着，上身和腿同時抬起)， 側卧起身(側躺着，起上身，腰部以下牢靠不動)，側抬腿(側躺，上體不動，上面的腿逐步抬起至45-60度，再放下)。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。 PS：每周最少5天運動，可以適當休息两天。磨鍊前做10-15分鐘的熱身！效果很好，一個月奏效很快的哦！
做動作時要注重：
1.身體容易晃動，可找同伴頂住上體以防止身體晃動。
2.若是想最大限度磨鍊下腹部，在每次動作的最高點，應只管抬起臀部，以充實調動下腹部的肌肉。
3.若是以為這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰卧舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，頻頻多次。
https://www.yangshen100.com/做動作時要注重：
1.首次做這個動作會感受很累，幅度不宜過大，速率不宜過快。
2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時刻將腿伸直就可以增添磨鍊的強度。
長凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、台階)上，以腹肌氣力使上體起坐。還原時肩膀逐步回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注重：
1.不要把手放在頭后。由於在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼着地面。
3.注重上身保持穩固。4.雙腳不要用力。
通過上文中對於速成練腹肌有哪些的先容，人人也是有了一定的積累了。不外希望人人記着的就是練成腹肌並不是一天两天的事情，這個需要耐久的堅持。並不是說一天多練點第二天少練點就可以的，而是天天堅持才會有着好的效果。
